孕媽咪點點讚-育兒教養平台
許多媽媽，尤其是新手媽媽，剛剛平復下對小寶寶到來的欣喜，但身體出現了一些小問題，讓媽媽們感到有點力不從心。其中比較常見的是新手媽媽們常常會覺得腰部酸痛，這給原本就容易疲憊的月子期增添了許多煩惱。甚至是有些媽媽出了月子後，依舊容易覺得腰部酸痛。究竟是什麼原因造成的呢？這可不是像家里老人念叨的那樣，坐月子沒做好，這里面可是大有原因，看小編一一道來。
1、分娩緩沖期
分娩的過程，會令接骨盆的韌帶也變得松弛。加之孕期日益增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。這一切，在產後更加兇猛起來。這個幾乎是每個媽媽的必經過程了。
該如何緩解？
首先寶媽在站立、坐臥的姿勢都應注意，抱寶寶時注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。試著不斷調整抱小孩子的手臂和姿勢，不讓自己過於勞累。當然，寶媽們可以選用一些抱娃神器，解放雙手同時更舒適自在，同時要注意腰部酸痛不是一直躺著可以緩解的，應該適當站立行走，鍛煉和增加腰部的支撐力，因為坐和臥這兩個姿態對於脊椎是很難平直正確支撐的。
2、生理原因
內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，惡露如果排出不暢，引起盆腔血液淤積，都會引起腰痛哦。
媽媽們在產後應該遵照醫囑進行飲食調理（前一個星期主要是排除惡露的階段，不建議食用太過油膩的湯水食物），適當做些產後修復運動。以增強腹部肌肉，加快子宮的復位。
3、過度勞累
為寶寶洗澡、穿衣、換尿布，都需要彎腰，引起腰肌勞損。產後42天，寶媽身體還沒完全恢復，在這種情況下，不宜太過疲勞，應該讓老公或家人來幫忙帶一下寶寶，媽媽記得要適量休息，以保持活力。
4、喂奶姿勢不正確
過多運用了腰部的肌肉力量，也會引起腰痛。媽媽們可以參考一些相關的哺乳知識，掌握正確的哺乳姿勢，坐著喂奶時，可以準備幾個靠墊，腰後放一個，緩解腰部壓力，但要記得，靠墊切勿太軟，要有一定硬度才具有支撐力哦。
5、注意休息，保持好的心態和心情
月子里難免有新舊育兒觀念的碰撞，幾乎每個媽媽都在月子里掉過眼淚，這可不是一種矯情，而是媽媽們身心俱疲的一種宣泄。
媽媽們在空閑時可偶爾追追輕松搞笑的劇目，多和家人溝通聊天，錯開時間，注意休息，保持好的心情可以也能有一定的緩解作用呢，而腰痛的媽媽床墊盡量選擇有一定硬度的，過軟的床墊對腰部缺乏支撐，反而更容易腰痛。
如果寶媽們腰痛嚴重，還是及時要去醫院檢查，查看是否是病理性引起，例如腰椎間盤突出，或者產後子宮脫垂，盡早針對病癥治療。
產後如何保養腰部
腰部是人體非常重要的部位，因此新媽媽一定要注意保養好腰部。
1、保暖：
產婦產後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統的做法是捂月子，產後1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產後自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。
2、休息：
充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。
3、適當控制體重：
大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。
4、適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量：
可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。
緩解產後腰疼吃什麼
有很多菜肴可以有效緩解產後腰痛癥狀，新媽媽可以在做好預防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。
杜仲羊肉湯
配料：杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參15克，當歸20克，生姜20克，羊肉300克。
做法：
1、將羊肉洗凈，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生姜切片。2、將羊肉、生姜與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。
營養功能：此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝酸軟非常有效。
當歸紅棗粥
配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。
做法：
1、先將當歸、川穹、紅花、干姜、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。
2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最後將前面煎好的藥湯倒入粥里，加入適量紅糖即可。
營養功能：這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。
山藥栗子粥
配料：肉桂20克，干姜15克，白術25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。
做法：
1、先將肉桂、干姜、白術、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。
2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。
營養功能：這個粥適合由寒冷引發的腰痛。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）