孕媽咪點點讚-育兒教養平台
許多產婦在帶娃期間，都容易陷入睡眠困境。帶娃本身就是體力活，睡不好，精神不佳，此時，產婦往往會覺得身體像是被掏空了。產後睡眠不好，容易導致內分泌失調，使食欲增加從而增加體重，導致身材走樣，這對女人來說無疑是致命的一擊；睡眠不好，還會導致黑眼圈，皮膚黯淡無光，這對女人來說又是致命的一擊；睡眠不好，會使人的免疫力下降，加重抑郁，甚至帶來其他疾病，真是危害多多啊！產後媽媽該如何做，才能打破睡眠困境呢？
打破睡眠困境：找回自己的睡眠規律
自從有了娃，媽媽的時間都不再屬於自己的，那都是孩子的。做母親的，經常把全副精力放在寶寶身上，完完全全的配合寶寶的作息時間。這樣的高度配合，給新媽咪帶來巨大的壓力，新媽咪的睡眠節奏也完全被打亂了，如何才能找回屬於自己的睡眠規律呢？
早上不要跟著寶寶小憩
一些全職媽媽照顧寶寶則全副精力都放在孩子身上，休息時間完全配合寶寶。當孩子夜晚醒的時候陪著孩子，寶寶早上小憩時也跟著寶寶睡。事實上，小憩時間超過30分鐘，人的精神狀態可能會更差。小寶寶每天睡眠時間比較長，媽媽其實完全不需要這麼長的睡眠時間。當然，跟著娃一起睡個午覺還是很有必要的，畢竟，有了娃之後，晚上就難以睡整覺了，只能白天抽空補眠。
學會擠時間，做你想做的事
有些媽媽們覺得只有把寶寶哄睡了，整個人才算真的空閑，才能開始做事情。這種做法其實會浪費你許多空閑時間，而且堆壓的事情經常會擠壓你的睡眠時間。其實，有些家務瑣事，也可以在帶寶寶的同時一點點的去完成喲！這樣，你才會覺得自己的時間更充裕，才能完成一些想做的事，從而擠出更多的睡眠時間。
周六日不要瘋狂補眠
周一到周五，職場媽媽白天要上班晚上要帶娃，每天都把自己整得疲憊不堪。好不容易迎來周六日，爸爸可以幫忙帶娃了，有些媽媽就開啟瘋狂補眠模式。但這種補眠模式會打亂你的生物鐘，有可能在你充足補眠後，又開始進入失眠模式，讓你感到更加疲憊，甚至還可能出現頭痛等癥狀。
打破睡眠困境：關注自身的身心健康
除了睡眠時間不足與安排不當，媽媽的睡眠問題還體現在睡眠質量差，睡得不安穩，或是失眠，又或是半夜總是醒來。其實除了寶貝夜哭外，媽媽的身體或心理問題也會對睡眠造成威脅。
◆身體問題導致陷入睡眠困境
1、躺得多，動得太少
新媽咪如果缺乏鍛煉，經常宅在家中躺著或臥著，也可能會導致失眠。因為身體能量消耗少，一點疲勞感都沒有時，我們經常也會睡不著。
建議新媽咪每天做30-60分鐘的有氧運動。一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
2、吃得太飽或太晚
剛生完孩子，在家人的催促下，不斷地進補。特別是一些油膩的湯水，在晚上喝容易讓胃發脹。而裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦過於興奮，人便不能安然入睡。
媽媽們要盡量避免在夜晚進補，晚上9點後最好不要進食。
3、疾病影響睡眠
許多疾病都會影響睡眠質量，比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。
如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。如果覺得身體如子宮、腹部等有不適情況，要及時去醫院做檢查。
◆心理問題導致陷入睡眠困境
1、睡前想太多
有些媽咪晚上躺下睡覺的時候，總是在想白天的事情，經常理不清頭緒，越想越容易導致失眠。其實這是焦慮無助的表現，因為無助，才一直處於糾結混亂的狀態。
如果出現了這種狀況，睡前最好能跟寶爸聊會天；或是放松自己，把注意力放在呼吸上；或是聽聽音樂、看看書，讓自己的心沉靜下來。
2、內心總是焦慮不安
有些媽媽在睡前總是責怪自己白天的表現，對於明天則感到焦慮不安，即使入睡也有可能做噩夢。這些信號都告訴你，其實你的內心很焦慮。
一旦發現自己有焦慮情緒，平時就不要總跟孩子待在家中，要多出門散心購物；要經常與朋友、家人聊聊天，說出你的苦惱；做錯的事情不要再糾結，因為那都是過去式，再糾結也不可能重來，珍惜當下和明天，才是最重要的。
保證充足的睡眠，提高睡眠質量，是產後媽媽要努力做好的事。只有睡好了，才有足夠的精力照顧寶寶，才能讓自己的身體恢復得更快更好。產後媽媽要保持愉快的心情，帶娃要注意勞逸結合，適當的跟著娃一起睡覺，保證擁有足夠的睡眠。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）