產後便秘怎麼辦 哺乳期媽媽要這樣做

 　　產後出現便秘的癥狀，對於新媽媽來說那真的是苦不堪言。產婦如果在產後3天還未解大便的話，就是便秘了。可以試試食療方法，通過調理腸胃緩解產後便秘問題。那麼，產後便秘吃什麼好呢？

　　產後便秘的原因：

　　1.分娩前灌腸致使排便延遲。

　　2.分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛。

　　3.收縮無力，且產後人體虛弱，排便力量減弱。

　　4.產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

　　5.分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留。

　　6.臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

　　7.飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　產後便秘怎麼辦 哺乳期媽媽要這樣做

　　哺乳期怎麼治便秘？處於哺乳期的女性還是少用藥物為宜，從飲食方面進行調理最重要。

　　1、食療法

　　均衡飲食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子為主，粗纖維蔬菜，例如芹菜、蒜苔等；多喝一些蜂蜜，能夠潤腸通便；多喝水，加速胃腸蠕動，促進消化吸收，能減輕便秘癥狀。

　　注意：產後便秘，哺乳期媽媽在飲食上，要多喝湯、飲水。

　　每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強潤腸通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，蘋果，梨，杏等為好。

　　應禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物；忌含蛋白質和鈣質多的食物，如：魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等；忌脹氣和不消化食物，如：干豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

　　2、多運動

　　加強運動。新媽媽常喜歡賴在床上，這不利於排便。自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部，有助於腸道恢復蠕動，防止便秘。

　　3、中藥療法

　　產婦無論身體遇到什麼情況都不可以隨便服用藥物，尤其是給寶寶哺乳的母親，藥物會影響到寶寶的健康，所以一切要遵醫囑。治療便秘最好以柔和緩瀉的中藥及中成藥為佳，禁用峻猛攻下之劑，以免損傷正氣。

　　產後便秘吃什麼好 緩解產後便秘的食譜

　　哈密瓜炒蝦仁

　　食譜原料：哈密瓜150克，鮮蝦仁80克，青椒1只，胡蘿卜20克，生姜10克，花生油500克（實耗油30克），鹽5克，白糖1克，濕淀粉適量。

　　制作方法：1、將哈密瓜去皮切丁，鮮蝦仁洗凈，青椒切丁，胡蘿卜去皮切丁，生姜切小片。

　　2、鍋內燒油，當油溫為50攝氏度時，加入蝦仁泡至九成熟時倒出備用。

　　3、鍋內留余油，加入姜片、青椒片、胡蘿卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟時，投入蝦仁，調入鹽、白糖炒透，用濕淀粉勾芡，入碟即可。

　　健康提示：哈密瓜營養價值高，富含蛋白質、維生素和纖維素，有治療便秘的功效。該食譜美味營養。由於產後的特殊性，新媽媽不能吃生冷的食物，這樣把水果和蝦仁搭配在一起烹調，哈密瓜又能保住它的營養，而且蝦仁也能夠起到補鈣的作用，還能有效緩解便秘癥狀，效果明顯。

　　紫蘇麻仁粥

　　材料：紫蘇子20克、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。

　　做法：紫蘇子、麻仁搗爛後加入水攪拌均勻。將混合液倒入鍋里，加入粳米熬煮成粥。

　　功效：益氣健胃，潤腸通便，下氣導滯，腹部氣脹者都適合食用。

（責任編輯：陳英子）