孕媽咪點點讚-育兒教養平台
當新媽媽生完寶寶後，面對自己的走樣身材，憔悴的容貌，常常覺得很煩躁，而且情緒波動也比較大，加上在照顧寶寶的時候日夜生活規律被打亂，這些都會導致新媽媽的情緒越來越難以控制，嚴重的甚至是無法控制自己的行為，從而患上產後抑郁。那麼，如何才能消除產後抑郁呢？
一、放松自己的心情。
產後的新媽媽應該從一開始就預防產後抑郁，在生完寶寶後努力想辦法放松自己的心情，可以通過看電影或者是聽歌，外出散步來調節自己的心情，這樣會使體內的激素水平調整形成平衡，這樣產後新媽媽的情緒就會比較好受到控制。
二、創造良好的產後恢復環境。
當新媽媽生產完後，一般會有很多親戚朋友來探望，但是新媽媽剛生完孩子，身體比較虛弱，精神狀態也比較差，如果很多人來來往往的話會導致新媽媽的情緒變得很煩躁，就容易一起產後抑郁。所以家人應該委婉的拒絕來探望的人，最好還能關掉電話，給自己創造一個安靜舒適的環境，可以有效緩解產後抑郁。
三、產後飲食要營養清淡。
很多新媽媽在產後都會得到大魚大肉的款待，但是如果吃得太油膩就會引起新媽媽腸胃的不適，導致情緒煩躁。新媽媽的飲食應該要清淡一點的，當然營養也是不能少的。新媽媽在被家人照顧的時候應該要保持一顆感恩的心，這樣可以緩解煩躁的心情。
四、適當的做些運動。
產後新媽媽在休養的時候還是可以適當的做些家務或者是活動鍛煉。通過做簡單的家務和活動鍛煉不僅可以使身體恢復得比較快，而且可以發泄一下內心的苦悶，還能轉移注意力，這樣就不會使郁悶淤積在心里，可以避免和緩解產後抑郁。
五、珍惜每一個可以睡覺的機會。
很多新媽媽覺得照顧寶寶都沒時間睡覺，特別是晚上還要起來喂奶，睡眠不足的話就容易引起內分泌紊亂，導致情緒波動較大，就容易加重導致產後抑郁。所以當寶寶睡覺的時候新媽媽要趁機一起睡，就算沒有睡著，閉目養神也好。（本站精選，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：王玉玲）