孕媽咪點點讚-育兒教養平台
最近朋友圈又被一年一次的“曬雪景”霸屏了，看著北方的老朋友們一個個玩雪的場景，讓身在南方的我不禁有些想念。又到了天寒地凍的冬季，新媽媽由於產後身體虛弱，會更容易感到寒冷，因此在冬季坐月子的新媽媽要格外注意保暖，以免身體受寒留下“月子病”。
一、冬季沐浴易著涼，注意防風
寒冬時節，洗澡可是一大問題，特別是對於產後身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說，更是一個不小的麻煩。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。
·可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入。
·水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。
·洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。
·洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。
二、夜起喂奶易受寒，穿衣要寬松保暖
新媽媽產後身體虛弱，本身就比較畏寒，加上月子里晚上也要起身為寶寶喂奶，會更容易受涼，產婦在冬季坐月子一定要格外注意保暖。剛剛生完寶寶的產婦會很容易出汗，所以冬季坐月子穿衣一定要舒服吸汗保暖。
·衣褲應選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。
·“寒從腳底生”，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。
·可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。
·產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
·由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。
三、保溫又保濕，室內空氣要清新
冬季“坐月子”的重點是要保暖。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度，而對於氣候干燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。
·室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。
·室內濕度以55% ～ 65%為宜。
較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度（注意不要讓產婦在下床時滑倒）。為了隨時了解到室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計。
·室內的空氣要清新。
每天保證開窗換氣2 次（上、下午各一次），每次15 ～ 20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。
四、冬天坐月子的4款暖身食譜
月子期間，合理的飲食安排是非常重要的，正趕寒冷的冬季，產婦們吃哪些食物，能滋補身體又能抵御寒冷了呢？下面小編推薦了幾款暖冬食譜，一塊來看看吧。
山楂白蘿卜煲
原料：羊肉500克，白蘿卜300克，山楂20克，姜、鹽、香菜葉各適量。
制作：先將羊肉洗凈、切塊，放入沸水中汆燙一下、撈出、去凈血水;再將白蘿卜去皮、洗凈、切塊備用;再將姜洗凈、切片備用，山楂洗凈；在沙鍋里放入羊肉、白蘿卜、山楂、姜片，加入清水（正好淹沒材料），用大火煮沸後，改小火煮約1小時；加入鹽、香菜葉調味即可。
肥牛鯽魚金針湯
原料：鯽魚1條，肥牛片150克，金針菇250克，油菜、鹽、芝麻醬各適量。
制作：先將鯽魚去鱗、去內臟、洗凈，放入油鍋里略煎，然後加水熬至湯汁乳白;金針菇去除根部、洗凈，把適量的金針菇卷入一片肥牛片中；油菜洗凈；在熬好的鯽魚湯里加入鹽調味，下入肥牛卷、油菜略煮，撈出後配上芝麻醬食用，同時喝魚湯。
乳鴿枸杞云吞
原料：乳鴿1只，云吞10個，枸杞5克，油菜適量，蔥、姜、鹽、雞精等各適量。
制作：先將乳鴿洗凈、切塊，放入沸水中汆燙一下、撈出、去凈血水，與蔥姜一起放入高壓鍋里煮熟；從鍋里取出適量的乳鴿湯肉，再加入適量清水煮開，之後下入云吞、油菜，大約煮3分鐘左右，加入枸杞、鹽、雞精等調味即可。
阿膠豬肉煲
原料： 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料
制作：豬肉洗凈，切成小塊；鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用；豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，并能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。
（責任編輯：江慧）