孕媽咪點點讚-育兒教養平台
網絡時代，流行的減肥法絡繹不絕，五花八門，實在是讓人挑花了眼。媽媽們表示也有同樣的煩惱，別人用過的減肥法放在自己身上就用不得了。而且人云亦云，亂試減肥法可能會讓產後尚未恢復的身體變差。怎樣的飲食減肥法適合自己呢？最恰當的方法無非就是根據自己的體質判斷。所以，就話不多少啦，這就立馬為不同體質的新媽媽們奉上減肥不同的節食方法。
水腫虛胖型——節“味”
肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦，還有內分泌、新陳代謝慢等原因引起的虛胖，許多新媽媽們中可有不少人群處於水腫狀態，減肥難度可是非常大。
特點：身體虛弱、胖得太快、怎麼減都減不下
飲食減肥法：
你的節食對象是各類口味。由於水腫型身材的媽媽們多為虛胖，所以三餐飲食不是要特意減少，而是要控制住自己平時的貪食。那些香濃的食物往往是讓你發胖的可行。所以記住要遠離調味料，或是多糖、多鹽、麻辣等重口味食品。效果絕對會比你特地減少飲食來得快。
你的食物首選：水腫型身材選擇食物有三個原則，一是能幫助你調節紊亂的荷爾蒙，二是減輕水腫，三是提高新陳代謝。所以擁有這些功效的含有維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素的食物則可以幫助到你，例如冬瓜、燕麥、花椰菜、檸檬水、蘋果醋都是你的食譜中的好選擇。
脂肪過多型——節“肉”
虛實相生，有虛胖就有實胖，如果產後體檢時，媽媽們體質指數超過30，體脂率也處於偏高的水平，膽固醇也處於偏高的狀態，再加上整天只想吃吃吃，不想動動動，那無毋庸置疑，你就屬於脂肪過多型的體質，減肥要從去脂肪開始。
特點：食量大、不愛運動。容易疲倦
飲食減肥法：
沒錯，你的節食對象就是肉。但并非一夕間戒掉所有的肉，要知道一下子不吃肉會令你反彈得更快。建議你首先遠離肥肉、肝臟類，把肉類的質量提高，選擇魚蝦、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類
食物首選：高纖維質食物。蔬菜是常見的高纖維質食物，能幫助你減少食欲，加快新陳代謝，但是一般而言，脂肪過多的人其實都不愛吃蔬菜。試著為自己學著烹飪多種口味的蔬菜，也許你會發現你沒想象中的排斥蔬菜，而蔬菜的味道則比你想象中的好多了。
肥壯體格型——節“量”
有些媽媽在生娃前，屬於健康型體型，不胖也不瘦，肉捏起來比較有韌勁。但是在生娃後卻變得有些肥壯，長的肉也比較難減去。這類體型的人一般在減肥中屬於困難戶。
特點：身體強壯;不會胖得太夸張;肉的質感稍硬
飲食減肥法：
對於這種體質的人來說，最好的減肥方法就是控制進食的總能量。不吃太多，但是也不能太少，每天減少一些量，達到積少成多的成果。每天所攝取的能力要做到比實際需要的能量少125-250kcal，這樣子每月可減0.5-1kg。
控制碳水化合物和蛋白質也是每日需要的減肥功課。新媽媽每日攝入碳水化合物不大與100g，而且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。蛋白質的攝入應該是每天以每千克體重0.8-1.5g為宜。
新媽產後減肥要把握最佳時機
月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
特別提醒：產後6個月必須進行減重
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
（責任編輯：江慧）