孕媽咪點點讚-育兒教養平台
最近有個表情包很火，媽咪們肯定見了不少，那就是“藍瘦、香菇”。但對於產後新媽來說，這句話似乎應該換成“難瘦、香菇”，一看到腰間那團軟趴趴的贅肉，媽咪們禁不住淚流滿面：只要能夠瘦下來，讓我做什麼都愿意！
慢，苗條誠可貴、性感價更高，若為健康故，兩者皆可拋。在產後減肥這條路上，媽咪們還應穩中求勝，切勿以身涉險，有幾條基本原則可千萬不能錯。
原則一：6周前不減肥
剛生完寶寶後，新媽身體虛弱，好好休養身體才是最重要的。在產後6周內，媽咪們只要堅持母乳喂養，加上對寶寶日夜辛勞的看護，體重通常都會比剛生產完自然地減輕2.5-5kg，根本不需要刻意去減肥。
而在6-8周之後，新媽的身體已經恢復得比較好了，可以循序漸進地開始減肥了。這段時間內，新媽體內的脂肪處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，再加上內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，選擇正確的減肥方式，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加通暢。
原則二：不通過節食減肥
無論何時，節食都不是減肥的好方法，尤其是生完寶寶後，新媽們的身體負擔著恢復能量和喂養寶寶的雙重任務，如果營養跟不上，自己和寶寶都要受苦，嚴重時還會引起產後各種并發癥。好的膳食方法，既能控制卡路里，又能為身體提供必需營養。
可適當多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時注意稀搭配、葷素結合，少鹽少油，適當補充些富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，滿足泌乳的需求。
原則三：不進行劇烈運動
運動是減肥的最佳方式，但劇烈運動對產婦來說卻暗藏危險，它將導致子宮恢復放慢，或引起子宮出血、感染等，嚴重時甚至會導致子宮脫垂。新媽們應遵守循序漸進的原則，剛開始時做些簡單的伸展運動、產後瑜伽、散步，以及運動量不大的健身操等。
原則四：不過早使用束腹帶
束腹帶，又稱收腹帶，可以促進子宮收縮，起到重塑體型的作用。但束腹帶并不適合過早使用，因為分娩後媽咪腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環自然排出體外，過早使用束腹帶會限制體內血液循環，不利於體內惡露排出和臟器恢復。因此，建議媽咪們最好在產後4-6周後再使用束腹帶。
此外，選用束腹帶時還要注意幾點：1.優先選擇純棉款，佩戴更舒適；2.使用時不宜太緊，以免影響正常呼吸與進食，不利於腰肌恢復；3.使用時間不宜過長，需根據個人的不同情況而定。
產後減肥瘦身效果不佳的原因：
1、適當放慢減重速度
產後體重增加是正常現象，哺乳後期，體重會逐漸恢復到孕前水平。如果體重增加顯著，減掉多余旨肪應采取循序漸進、穩步降低的辦法。操之過急，不但身體受不了。如果體重每周降低250克，已經很不錯了。放慢減重速度，會使你變得輕松起來，效果會更好。
2、科學地估算了攝入食品的熱卡數
每日攝入的熱量，既不能影響乳汁的分泌量，又要保持持續減重。如果你是活動量中等的新媽媽，要達到每周體重降低0.25千克的目標，在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。
可按下列標準，大概計算100克食物釋放的熱量：糧食釋放4卡;豆類約釋放6卡；肥肉和油類約釋放9卡；瘦肉類釋放6卡;水果釋放4卡；蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡，孕初期每日所需熱量無明顯增加，孕中晚期每日所需熱量，比非孕期增加300~500卡。
3、制定科學健康的飲食計劃
平衡膳食同樣重要，盡管每日攝人的食物量減少了，但種類不得減少。少食那些只含熱量，營養少或不含營養的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂養的媽媽，應該注意膳食的營養結構，不要驟然大幅度減肥。
4、持之以恒堅持鍛煉
每周至少鍛煉幾次，如推著嬰兒車散步，參加社區組織的新媽媽體育訓練班，游泳、騎自行車等。
5、保持愉悅的心情，多活動
照料新生兒確實比較累，但勞累并不能達到減輕體重的目的，勞累會使你食入過多食物。豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞，心情愉快，還有利於你的體形恢復。
產後怎麼減肥最快最有效：
1、堅持清淡飲食，多喝蔬菜湯
油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，少喝。多喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。
2、多吃粗糧飯
生過寶寶很容易便秘，吃粗糧可以調節腸道，增加腸道蠕動預防便秘。薯類谷類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計劃，每周兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。
3、做產後健美操，有效瘦身
仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
產後想減肥的媽媽一定要意識到，減肥不是一蹴而就的事情，適當適量的減重才是減肥的根本之路。同時，堅持運動和清淡飲食，補充足夠的營養和調整腸道健康，多參加戶外運動，不要把自己困在家里，才能保持好身材的哦。
（責任編輯：江慧）