孕媽咪點點讚-育兒教養平台
對於減肥的人而言，糖乃萬惡之源，是發胖的根本。許多人減肥，總是努力做到一點糖都不沾。然而，脫離甜食的減肥方式對於吃貨媽咪們來說，簡直就是一種折磨，難道減肥就必須要遠離糖分，遠離甜食嗎？
吃糖導致發胖？沒有根據
英國的營養專家對“吃糖致胖”的說法提出了異議。認為糖分雖然含有高能量，但其致胖效果卻并沒有我們想象中的夸張。
首先，糖分是不會轉換成脂肪的。糖份與脂肪相比有較低的能量密度，而且糖一般不會轉化成脂肪，所以糖本身導致肥胖的說法是毫無科學根據的。
其次，即使能量攝入減少，人們的體重卻在上增。糖的原罪之一就是提供給人體較高的能量，食用太多糖會導致能量過剩就會積聚，導致體重增加。但是英國人卻發現，國民平均能量攝入量在下降，但肥胖癥卻迅速上升，其根本原因就是總的活動量減少而同時飲食中脂肪含量增加。
最後，由於糖的能量攝人不足，人們必然要多從脂肪攝取能量。英國倫敦皇家學院的研究指出，當人們用人工甜味劑代替糖，卻要比直接吃糖多吃11%的脂肪食物。另外，碳水化合物和糖比脂肪會降低食欲。
所以，當媽媽們開始產後瘦身計劃時，讓糖分不過量固然有好處。但是，與其整日因低糖或無糖飲食而無精打采，不如控制脂肪攝入量和多運動更在實在。
產後減重：控制脂肪》控制糖分
食用高脂肪食物致肥胖比高糖食物的作用更大，過量攝入脂肪才是媽媽們發胖的罪魁禍首。不過，人體還是需要一些脂肪的，哺乳期間也不建議完全停止攝食脂肪，控制脂肪主要是學會挑著脂肪吃。
好脂肪食物：深海魚是補充脂肪而避免發胖的好食物。含脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。另外，牛油果、堅果、橄欖油、深綠色蔬菜、亞麻籽等植物所含的脂肪也不容易使人發胖，而且對人的身體也有好處。
壞脂肪食物：首先要在食譜上剔除的高熱量食物是油炸食品，它含有的脂肪含量非常高，而且其中所含有的脂肪多半是飽和脂肪，不僅致胖，而且危害身體健康。
動物油脂、奶制品和少數幾種植物油（比如常常用來炸制方便面餅的棕櫚油等）中所含的飽和脂肪也是容易令人發胖，并且可能提高心臟病發病率，產後減少食用這類食物。而含有人造脂肪、植物起酥油的糕點、餅干等零食，怎更易發胖，其含有的反式脂肪的危害要比飽和脂肪更大。
產後減重：形體運動》節食
一些媽媽們減肥，喜歡把重心放在飲食上，試圖通過節食就能達到減肥工作。節食能幫助你在短期內減掉大量體重，但是停止節食卻能讓你一個月內反彈回來。運動才是保持能量平衡、控制體重的關鍵，保持運動習慣能令你保持運動成果。出了月子，就要開始給自己安排好適合身體狀態的運動計劃，進行形體的專門訓練。
周一：側臥側擺腿（每腿練習50-100次），跳繩或原地縱跳600-900次；
周二：側臥繞腿：每腿練習30-50次，形體舞30分鐘；
周三：跪撐後擺腿：每腿練習60-80次，健身操20分鐘；
周四：啞鈴前臂繞環與上臂繞環60-80次，跳繩或原地縱跳600-900次；
周五：啞鈴仰臥飛鳥與俯臥飛鳥60-80次，瘦身瑜伽30分鐘；
周六：仰臥起坐40-60，普拉提20分鐘；
周日：收腹舉腿20分鐘，跳繩或原地縱跳600-900次。
（責任編輯：江慧）