孕媽咪點點讚-育兒教養平台
經歷了生產大關，總算是平平安安誕下小寶貝，從此登上人生巔峰做個新媽了。But你造嗎？生完孩子後，真正印證了人們口中那個“產後大媽”名詞，昔日的瓜子臉變包子臉，小蠻腰變水桶腰，水嫩肌膚秒變暗淡黃皮，顏值降的不是一點點，怎麼辦？
產婦在分娩生產的過程中，會耗費大量的體力和大量的出血，身體會變得很虛弱。如果此時失血的狀況不及時改善，不好好補血，不僅僅會影響到產婦的身體恢復，同樣也會影響產婦的乳汁供應，影響寶寶身體健康和正常的生長發育哦。因此，產後補血補氣刻不容緩。那麼，產後補氣血怎麼進行呢？
1、面色萎黃，補鐵及葉酸
新媽產後貧血，大多數是由於體內缺乏鐵、葉酸等營養元素。因此建議新媽要多吃一些補充鐵和葉酸元素的食材哦，以此來補充身體所需的元素。可以通過一些簡單的食補進行，如果缺鐵嚴重的話，食補就起不到太大的作用了，建議咨詢醫生。
推薦食材：蔬菜類（菠菜、豬肝、萵苣）水果類（橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬）肉制品（豬肝、雞肉、牛肉、羊肉）豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
推薦食譜：補血養生雜糧粥
準備食材：紫米適量、黑米適量、花生適量、小米適量、玉米適量、紅米適量、糙米適量、眉豆適量、赤小豆適量、紅糖適量、蜂蜜適量。
步驟1：將所有材料沖洗干凈，入水浸泡過夜。
步驟2：鍋里加足量的清水。
步驟3：大火煮開後，轉小火熬煮2-3個小時。
步驟4：放紅糖調味或者放涼後用蜂蜜來調味，即可食用。
【功效】紫米有補血益氣、暖脾胃的功效，紫米粒大飽滿，軟糯可口，營養價值和藥用價值都比較高，新媽產後不妨多吃這道食譜，給自己補補氣血也是極好的。
2、皮膚暗淡，補維生素
維生素是補血必不可少的營養元素，也是制造紅細胞的必需營養物質，主要有維生素B12、維生素B6、維生素C。其中維生素B12可以加速紅細胞的成熟，制造新的血液，緩解貧血等癥狀；而維生素B6有助於維生素B12的吸收，增強維生素b12的造血功能；維生素C能有效地維持活化型的葉酸和促進鐵的吸收和利用。
推薦食材：蔬菜類（小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜）水果類（鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、獼猴桃）。
推薦食譜：金蒜小油菜
準備材料：油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量
步驟1：蒸魚豉油加水，加一點糖和雞精調成一小碗汁。
步驟2：大蒜香菇切末。
步驟3：小鍋放水，放點油和雞精，燒滾後把小油菜燙熟。
步驟4：另起一小平底鍋加油，燒熱後放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥，馬上關火。
步驟5：小油菜煮熟後瀝水。
步驟6：小油菜瀝水後頭朝外碼盤備用。
步驟7：趁熱淋上調好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以了。
【功效】油菜中富含維生素，有助於緩解新媽產後貧血等癥狀；此外，其中還富含膳食纖維，還能緩解新媽便秘，非常適合產後新媽食用。
3、皮膚松弛，補蛋白質
蛋白質是補血品中必不可少的選擇之一，因為蛋白質是制造人體血紅素及紅血球的必需營養元物質之一。如果人體一旦缺乏蛋白質，就會造成貧血等癥狀。因此對於產後貧血的新媽應攝取更多的蛋白質，這樣才能起到補血的作用。
推薦食材：奶制品（牛奶、羊奶、馬奶、脫脂奶粉）肉制品（牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝肉）蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等）。
推薦食譜：魚膠滋補湯
準備食材：魚膠、花生、冰糖適量。
步驟1：將魚膠泡軟。
步驟2：將花生浸泡。
步驟3：燉鍋中放放入適量的清水，然後放入魚膠和花生。
步驟4：等湯滾熟後，加入少許冰糖調味。
步驟5：即可食用。
【功效】魚膠具有補氣血、養容顏之功效，可用於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者，產後新媽不妨多吃點魚膠。
產婦補氣血的食物有哪些
（1）南瓜
南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是補血的優良營養素。
（2）葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和果度疲勞者的滋補佳品。懷孕的婦女也建議可以多食用，不但對寶寶營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行的。
（3）甘蔗
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高。每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
（4）紅棗
紅棗為補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血，是人們最常見的補血食材。
（5）胡蘿卜
胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲。
（6）龍眼肉
這種補血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
女人是氣血做的，想要產後重現完美容顏，補鐵補血是關鍵，新媽們趕緊行動起來吧，拒絕做個黃皮媽媽。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）