產後瘦身注意 少吃主食等於減掉健康

　　很多女性因為瘦身而減少或放棄主食，這一做法是不科學的，少吃或不吃主食，等於減掉健康，應養成主副食合理搭配、粗細糧科學配比的健康飲食習慣。

　　我們常說的主食也就是碳水化合物，并不是能量很高的食品，它可以在不增加熱量攝入的情況下，提升飽腹感；另外，主食還提供了大量的膳食纖維，而且它是腦力活動的主要供能者。因此，要保持身體健康一定要注意飲食結構的均衡，而作為膳食寶塔的底層，主食更加不可缺少。2002年《中國居民營養與健康狀況調查結果》顯示：城市居民每人每日油脂消費量由1992年的37克增加到44克，脂肪供能比達到35%，超過世界衛生組織推薦的30%的上限。城市居民谷類食物供能比僅為47%，明顯低於55%—65%的合理范圍。精彩閱讀：瘦身效果好的減肥主食推薦

　　少吃主食或者不吃主食會影響臟器功能，增大患心臟病、糖尿病的風險，帶來疲勞、易犯困、記憶力下降、脫發等困擾。女性長期不吃主食還易導致卵巢早衰、月經紊亂甚至閉經，會影響生育等。

　　新媽媽產後要如何健康瘦身呢？

　　樹立正確觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。延伸閱讀：產後什麼時候瘦身好？

　　產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。推薦閱讀：產後瘦身 不同體質節食法介紹

　　不要食用含高熱量的食物

　　熱量確實是身體發展的重要元素，但是，過度攝入熱量將會導致體重增加。這是一個自我糟蹋的過程，而且熱量過多還會減慢新陳代謝和消化系統的運作速度。因此，現在就來數數您的高熱量食物有哪些：垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。

　　合理調整飲食

　　產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　適當有氧運動

　　生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做 到持之以恒，這樣有利於減重，并能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要 12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

　　堅持母乳喂養

　　現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。母乳喂養能消耗母體內多余的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產後肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800~900毫升，則可消耗3150~3350千焦的熱量，相當於減去90克脂肪。想快點瘦下來建議配合當下非常流行的瘦立美營養減肥餐，對人體無任何副作用，含65種植物精華，每天減半斤以上，結合運動效果能達1天減1斤，關鍵能幫助徹底改善易胖體質。  

（責任編輯：江慧）