孕媽咪點點讚-育兒教養平台
由於產後新陳代謝變慢或攝入食物過多等，許多新媽都或多或少地發胖了。每次抱怨自己發胖了，老公也總會安慰說：“沒事，胖點好，也沒多胖就肉比以前多了點肉，挺好的。”乖，這種善意的謊言聽聽就好了，聽完給老公一個吻，轉頭就可以開始瘦身了。來，介紹個瘦身朋友給你，它叫燕麥。
瘦身為什麼要吃燕麥
總的來說，就是把你輕松喂飽的同時，讓你開心拉拉拉。要注意的是，如果還在哺乳期的新媽們燕麥能吃，但不吃成分里含有大麥芽的。因為大麥芽具有回乳的功效，可能會導致新媽奶水減少，不利於下奶，影響寶寶。
燕麥中含有大量的可溶性纖維，能延長胃的排空時間。同時它在體內消化得慢，讓你一直飽腹感滿滿。基本上你早餐吃個幾十克，到中午都不會餓，實至名歸的國際抗餓大品牌。
預防便秘
它還能刺激腸胃蠕動，減少排泄物在腸道停留的時間，潤腸通便。
燕麥千千萬萬種，該挑哪一種，首先講一點，麥片≠燕麥片。市面上許多商家都會把麥片冠上燕麥片的title來吸引消費者，所以大家對麥片的固定印象就是燕麥片。但認真看成分，它們一般只含有少量燕麥成分而已，所以買的時候多留心，分清麥片與燕麥片。一般，可以按以下標準來選擇：
膳食纖維含量高的
想知道膳食纖維含量是多少，可以看包裝，一般膳食纖維越高就代表這燕麥的含量就越高，建議選擇靠近但不超過10%的。因為中國疾病預防控制中心營養與食品安全有公布過一項指標，就是國產燕麥膳食纖維含量很少有超過8%以上的。而即使是進口燕麥，膳食纖維含量一般也不超過10%。所以，超百分之十的那些無意外應該是商家噱頭拿來騙人的，看到這種放下就好。
帶有燕麥麩皮的
用來制作燕麥片的燕麥籽粒外表有一層，即燕麥麩皮。因為燕麥麩皮苦澀粗糙，口感很差，所以很多燕麥產品加工過程中都將燕麥麩皮去除，當作牲畜食品處理了。但其實，這才是精華，因為燕麥的水溶性纖維幾乎都集中在這燕麥皮上了。但可惜配上這皮就難吃，不過新媽也可以自己買些市面上帶燕麥麩皮的回家試試，或許你是能接受。
是時候Just do eat了
燕麥還有一個好處就是百搭，配什麼都好吃，做法又簡單省事，實在太討人喜歡。
芝麻燕麥粥
用料：30-50克燕麥片、適量葡萄干、一勺黑芝麻、水。
做法：把一勺熟黑芝麻，碾細。一小鍋水燒開後，加入燕麥片，開鍋後煮3分鐘，盛出。灑上芝麻粉，葡萄干裝飾即可。
橙子燕麥牛奶
用料：50克燕麥、一盒牛奶、一個橙子。
做法：橙子去皮切丁，將牛奶和橙子，燕麥混合，放微波爐高火1分鐘即可。
紅棗燕麥酸奶沙拉
用料：適量紅棗、核桃、圣女果，30克燕麥，一盒酸奶。
做法：將棗子和小番茄在鹽水中浸泡1個小時以上（泡鹽水是為了減少農藥殘留，感覺棗子跟小番茄表面沒農藥的洗凈就好了），然後瀝干水分後備用。把核桃開了，取果肉，然後把棗子、番茄、核桃、燕麥都撒進碗里，加酸奶，攪拌完成。
產後吃燕麥的注意事項
1.一次不宜食用太多，否則會造成胃痙攣或腹脹。
2.未經加工的燕麥是不可以食用的，原因是每顆燕麥都有毛茸茸的芒和硬硬的外殼，雖然燕麥已被公認為“萬谷之王”，但是燕麥的芒刺是類似玻璃纖維的物質，人體無法消化，長期食用會對胃造成嚴重損傷，所以要直接食用的燕麥必須是經過嚴格加工、去殼、去芒的燕麥。
如何購買燕麥？
燕麥以外觀完整，大小均勻，飽滿堅實，富有光澤，不含雜質者為佳。
如果購買的是燕麥片，則需要注意包裝不能破損，確保在正常的保質期內，千萬不要食用過期麥片。
注意選購純燕麥片和燕麥比例高的早餐麥片，而不是添加了大量糖、香精、糊精而燕麥含量很低的所謂營養早餐麥片。
（責任編輯：江慧）