孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷寶寶時是大肚婆，沒想到生完寶寶還是“大肚婆”，腹部贅肉多得不要不要的，就像套上了一個游泳圈。這樣的身材還怎麼出來見人呢？恨不得一年365天都躲在家里。許多產後新媽咪都有同樣的煩惱，每天看著腹部的贅肉暗自傷神。別擔心，小編告訴你一些方法，幫你甩掉腹部贅肉，來看看吧！
新媽咪的煩惱：產後腹部贅肉多
@小可愛：出月子了，肚子的肉肉還是那麼多，我怎麼就瘦不下來呢？只能默默的羨慕那些一個月就瘦下來的寶媽。
@旭旭媽：未孕前是84斤，產後是100多斤，胖了好多，尤其是肚子上的肉最多，煩啊，不能穿漂亮衣服了。
@Beni媽：產後肚子上的贅肉多久能甩掉啊！難看死了！一坐下就成了三四層的肚子！受不了了，都不敢看。
@花朵：產後2個月了，別的地方還好，就是肚子上肉好多，穿著束腹衣還好，一脫了，肚子就成游泳圈了。本人偏矮，就想肚子肉少點！
@戀戀媽：懷孕的時候著勁的吃，結果生完都九個月了，腹部贅肉還是很嚇人，很是接受不了，熟人朋友見了都說胖了不少，傷不起啊！
產後如何甩掉腹部贅肉？
身材對女人而言非常重要，產後媽媽們可不能放任不管哦！甩掉腹部贅肉其實并沒有那麼難，下面小編就教你一些簡單的方法。
產後怎麼減腹部贅肉：飲食瘦腹
1、纖維質：粗糧、蔬果、纖維粉
纖維質有多重要想必經常便秘的女生應該非常清楚，纖維質能促進腸道蠕動增加排便通暢性，另外纖維質還能清除腸道壁表面附著的毒素和垃圾，讓你輕松排出腸道內的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因為排便不暢和排毒不佳引起的，纖維質能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。
精細的食物加工讓我們的飲食中纖維質的含量越來越少，這也是越來越多人便秘的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍、香蕉、獼猴桃等等。
2、蛋白質：牛奶、豆漿、蛋白粉
蛋白質是你減肥期間最害怕的一種營養物質嗎？事實上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內的許多生化反應都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒有蛋白質，就等於脂肪分解沒有了原料，這個反應根本無法完成。
而身體缺乏蛋白質之後，會優先停止這些代謝來減少營養物質消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區域，自然也會越來越嚴重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質的食物，比如豆漿、豆奶、牛奶等，也可以用蛋白粉沖飲後進行補充，但耗資可能會更大。
3、粗脂肪：堅果、肉類、植物油
脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養物質，因為現在食品加工技術非常先進，通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物，這類物質非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，最終導致熱量超標引發肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。
在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當然小編不是讓你把堅果當成主食，但是每天能固定吃一些堅果，一個月能減少20%的熱量攝入。
產後怎麼減腹部贅肉：運動瘦腹
1、每日早起睡前伸懶腰輕松減去腰部脂肪！
伸懶腰的益處：常練習伸懶腰動作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。
2、吸氣伸懶腰
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂於身體兩側。調整好呼吸，當深吸一口氣時，將雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，然後緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到疲累。這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。
3、仰身伸懶腰
雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時身子向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，然後在緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動輕松瘦出水蛇腰。
4、扭轉伸懶腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。利用腰部的力量將上半身向右側扭轉，達到極限後身子向上伸展，同時雙臂向上抬舉，片刻後緩慢恢復原姿勢，再由另一側向後扭轉練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實，常練習讓你輕松練就出細腰。（參考網站：騰牛健康）
（責任編輯：王少華）