產後減肥 教你如何克制食欲

　　關於產後減肥失敗，許多媽媽們給出的總結就是——光有一顆減肥的心，卻有一張吃貨的嘴，尤其是在寒冷的冬季，胃部無時無刻在渴望著食物。

　　減肥不一定要節食，但絕不能貪食。吃個不停，無論媽媽們有多努力地運動，減肥成功依然會遙遙無期。如果，你總是無法克制食欲，那麼那還缺乏一顆真正跟減肥宣戰的心，與其在暴食後懊惱不已，不如就此挖根究底，尋找適合你的克制食欲辦法。

　　產後貪食，注意你的情緒

　　生產後，發現自己陷入了貪食的怪圈，攝食量超過你的饑餓度，那麼極有可能是產後的情緒在作怪，而食物便成為你的情緒發泄口。

　　借用食物發泄抑郁。常言道化悲憤為食欲，事實上也有非常多的人這麼做，這種行為在女性身上的發生率更加高。即使是你在減肥的時候，你的情緒變化，你內心就會默默地告訴你，“你已經那麼痛苦了，吃些食物來補償一點也沒錯”。如果，你產後情緒經常不佳，那麼更加會影響你對事物的控制力。

　　空虛無聊，便開始吃東西。生完孩子後，一些媽媽們可能會陷入一種較空虛寂寞的狀態，特別是家庭主婦。那麼，吃零食和煲劇一樣就成為你排遣寂寞的方式。即使你不餓，你也有可能無意識地入非常多的零食。

　　總而言之，貪食成癮，除了你是一個貨真價實的吃貨，還可能是對事物產生了依賴性，靠其緩解食欲。

　　會疏導心情，更易戒掉貪食

　　當你受到食物誘惑時，自制力總是不翼而飛。當你下決心戰勝貪食習慣，告別產後贅肉時，這需要你懂得調節情緒，讓你的自制力隨時保持上線。

　　對你的減肥計劃保持積極的念頭。抱著“試著減肥”，對自己能否成功減肥保持著懷疑，并不能給你足夠的力量堅持去減肥，因為懷疑，更容易放縱自己。每天告訴自己，你能減肥成功，想象減肥後自己的形象，能令你更果斷地去面對減肥，而不是一拖再拖。

　　遠離抱怨的消極。消極的力量會使你吃得更多，有專家調查，人們在觀看悲劇電影時攝入的零食要多與觀看喜劇電影。消極的情緒會讓你吃得更多，而開始抱怨則意味著你對消極妥協，而不是積極地面對問題。所以，當你身邊人開始抱怨向你傳播負能量時，記得跟他們保持一段距離，而當自己感覺到負能量時，做做運動，跳跳舞，讓它們發泄出來。

　　給內心多些充實感。前面說到，空虛更容易令人貪食成癮，因為內心空虛，所以找食物打發時間。所以，即使在產假期間，不出門運動，也為自己找點事情做。給新生的寶寶打毛衣，學著布置房間，總之盡量不要讓自己太閑，躺在沙發享受零食。

　　飽腹感滿分食物，也助減少貪食

　　一吃停不下來，對於貪食的媽媽們是多麼痛的領悟。小零嘴慢慢地積累也能變成好多的能量。冬天感到饑餓時，來點具有超強飽腹感，對你改掉貪食習慣也非常有益。

　　1.玉米。低熱量和高纖維，最重要能帶來超強飽腹感。如果下午餓了，來杯玉米汁或者啃玉米，你的下午茶點心也可免去了。

　　2.土豆。擔心晚飯後還餓？在晚飯添加些土豆，那麼你在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。而且它富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，并不會令你太容易發胖。

　　3.蘋果。飯後還想吃東西，那麼蘋果是不錯的選擇。其含有的果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。

　　4.燕麥。減肥人士都愛燕麥。緣於豐富的纖維含量和像海綿似的吸水能力，當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，所以你一時間不會那麼容易感到餓。

（責任編輯：江慧）