孕媽咪點點讚-育兒教養平台
很多朋友問小編，產後做什麼運動比較好呢？每天帶娃、做飯做家務……累得半死了，但看到肚子的贅肉，還是想狠下心來做運動。這種情況，小編就建議各位產後媽咪做瑜伽，既輕松，又能在家里做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦！什麼？你還在猶豫？
☞為什麼產後要做瑜伽？
1、產後修復 瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、產後修復 瑜伽可改善不良姿勢
產後因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、產後修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產後，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
4、舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心
媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了？產後的瑜伽可以幫助準媽媽產後身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。
同時，在進行產後瑜伽練習的過程中，要根據自己的身體情況，掌握運動的量，避免運動過猛帶來的傷害發生。關於產後瑜伽，還有什麼值得注意的情況呢？
Q：產後瑜伽體式的具體練習步驟是怎樣的？
A：產後瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。
step1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。
step2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。
step3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。
step4：將頭頂落於身體前方，此時大腿後側的N繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。
step5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。
Q：哪些瑜伽體式可以改善骨盆後傾？具體該怎麼做呢？
A：站山式就是一個簡單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆後傾都屬於骨盆錯位的畸形狀態，因為錯誤的坐姿和走路姿勢，過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。
練習要點：站山式的著重點在發力點均勻分布腳掌上，同時大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會感到身體又略微後仰的感覺，這是正確的。上半身保持放松，兩手置於體側，保持深長呼吸30-60秒即可。
Q：促進肝臟排毒的瑜伽體式的具體步驟有哪些呢？
A：只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能，這里舉例倒手杖式。
step1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背後坐下。
step2：抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面後端。呼氣胸腔向上提，整個背部後彎。上半身下落。
step3：隨著深長呼吸，進一步後彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的後腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時注意不要過於讓頭部後仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。
step4：因為是在家中練習，保證安全是首要的，身體過於僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子，將小腿墊高再來練習。
Q：除了深蹲，哪些瑜伽體式也可以提臀的？
A：深蹲并不屬於瑜伽體式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果。當然這里還是要注重大腿前側收緊和上提，只有下半身穩定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）