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豐滿堅挺的胸部是女性獨有的魅力。但是不少媽媽在產後，尤其是在寶寶斷奶之後或多或少出現胸部縮小、下垂的情況，那麼產後應如何預防胸部下垂呢？媽媽們如何進行產後豐胸呢？接下來我們從正確喂奶、選擇合適的文胸、改善坐姿、運動按摩、豐胸食譜等方面給大家支支招。
-正確喂奶-
哺乳期要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。
-選擇合適的文胸-
選擇一件合適的內衣很關鍵，內衣的罩杯大小直接影響內衣的承托功能；而內衣的材質直接影響穿衣的觸感和對乳房的影響。選擇一件合適的文胸能讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的，穿上沒有舒服感的，面料柔軟的內衣，保護乳房。
-改善坐姿-
然而，乳房下垂并不僅僅“眷顧”產後哺乳的女性，長期坐辦公室的女性如果姿勢不良也可能導致胸部下垂。專家表示，只要乳房的支撐力發生了長期的改變，缺乏合適的內衣輔助，就有可能出現下垂。
日常護乳能有效防止乳房下垂，無論是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。對於非哺乳期的女性而言，長期坐在辦公室里是會影響女性姿態的，包括彎腰駝背和乳房下垂。此外，走路彎腰駝背和打字時姿勢前傾都會加劇乳房下垂。”而大多數女性從事的辦公室工作。
-運動按摩-
此處的運動按摩分為兩部分，一是運動，一是按摩。說到運動，我們首推產後豐胸瑜伽：
★動作1：屈腿舒展式
step1：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。
step2：呼氣。手臂慢慢向後展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向後側。
溫馨提示：此動作難題系數較低，適合產後恢復期的新媽媽每天鍛煉。
★動作2：伸展回復式
step1：兩腿微微彎曲，後腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。
step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。
溫馨提示：媽媽在做第二步擴胸的時候，一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。
接下來就是按摩胸部了，適宜的按摩可以緩解乳房的不適，刺激乳腺，避免胸部松弛。
接下來我們就介紹一些按摩小tips：
☑四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。
☑四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。
☑四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。
-豐胸食譜-
雌激素能促使皮下脂肪富集，體態豐滿，而維生素B族是體內合成雌激素的必需成分，維生素E是調節雌激素分泌的重要物質，所以產婦要多吃富含這類營養的食物，如豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。接下來，我們介紹一些簡單易學的豐胸食譜！
★雞爪花生湯
材料：雞爪10只、花生米50克、 紹酒20克、蔥花10克、姜片5克、精鹽3克、味精1克，雞油適量。
做法：雞爪斬去尖，洗凈，加紹酒、姜片及清水，中火15分鐘後加入花生米，下鹽調味并中火40分鐘，撒上蔥花、味精，淋上雞油，高火2分鐘即可。
★大棗豬腳湯
用料：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。
做法：大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段備用。豬腳洗凈砍成塊飛去血水，然後將油倒入鍋中放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
★黑豆糯米豆漿
材料：黑豆70克、糯米30克、白糖適量、水適量。
做法：黑豆用清水浸泡6-8小時，撈出洗凈；糯米略泡淘洗干凈；將黑豆和糯米一起放入攪拌機中，加水至上下水位線之間，攪拌均勻，過濾出濾渣，最後按個人口味添加適量白糖調勻即可。
很多女人生育之後能夠快速恢復身材，成為讓人羨慕的辣媽。產後胸部下垂怎麼調整？如果你也想被別人羨慕，想成為性感辣媽，就試試上面的幾個方法吧，幫你改善乳房下垂，重塑提拔美胸！
（責任編輯：江慧）