孕媽咪點點讚-育兒教養平台
瘦身很難，但比瘦身更難的是維持不反彈。意思就是在新媽們盡最大努力減掉最多肉時，怎麼樣可以保持在這體重上不大幅度改變。正確的飲食和鍛煉是敲門磚，但長期維持，意志力才是重頭戲。
部分嘗過成功產後瘦身甜頭的新媽，或許經歷過同樣的事：瘦身成功後一段時間，體重竟然回去了，更可怕的是，有比減之前更重的傾向。
到底，哪里出了差錯？
其實就是身體的新陳代謝出了問題，一般情況下，小范圍的體重減輕已經會改變身體的新陳代謝。當新媽瘦下來的時候，身體的新陳代謝會減緩，因此如果不減少攝入，體重就很容易長回去。所以，瘦身成功了還不是完全的勝利，要能保持減肥成效而不反彈，才是人生贏家。
|拒反彈四字真言：少吃多動
要維持體重不改變，少吃多動還是王道。
♡制定計劃
關於飲食，精確到每天吃什麼，吃多少，什麼時候吃是最好的。不需要完全改變以往的飲食計劃，如果有沿用著的瘦身食譜也可以照樣使用，只需要根據自己的目標，計算當天能攝入的熱量，來定制適合的計劃就好了。
關於運動，運動計劃的制定和飲食計劃很類似，也是依照自己的喜好來。如果新媽不喜歡跑步，那可以游泳。如果新媽是喜歡跑步的，但不愛在健身房跑，更愛路跑，都是可以的。其實找到自己喜歡的運動方式和運動場所，更有助於新媽堅持下來。另外，所定制的計劃要和自己目標一致，如果新媽想在現有的基礎上讓肌肉線條更好看，那就練力量。如果想再減減脂，那就多做有氧運動。延伸閱讀：適合產後瘦身的運動有哪些？
♡少吃脂肪，多喝水，增加纖維，不偏食
減少脂肪的攝入，可以多吃些未加工食品=天然食品。就像吃沙拉的時候，可以用橄欖油替代食用油，用醋替代沙拉醬。
每天應該喝8杯水，有助於身體排毒。如果當天沒有攝入足夠的水分，可以多吃些蔬菜水果，它們當中的維生素和礦物質可以彌補水分的不足。另外，在吃飯前適量喝湯能增加飽腹感，減少主食的攝入。
在飲食中增加適量的纖維，有助於減少熱量的吸收。就是上面提到的，水果、蔬菜或豆類食品。
最好自己做飯，親自下廚時，倒油和放調味料的手，新媽們可以會多抖一抖，“酌情”放入，也一定會選擇更加天然的食品來烹飪。
♡不久坐，隨時都動一動
一般來說，新媽們絕對是久坐的“釘子戶”。要維持不反彈，無論理由是養身子還是看電視劇，都不妥協。久坐是最不能消耗熱量的一種靜止狀態了，而且長期坐著，如果姿勢不正確，是會影響到體型，人也應該會懶惰下來。
只要閑下來就可以小兒多動癥上身，每天至少運動30-40分鐘，才能達到控制體重的目的。其實日常有很多運動的方式潛伏在新媽們身邊：上下樓梯，打掃衛生和孩子玩耍，甚至跳廣場舞都可以，只要挑你覺得有興趣有激情的運動來達到目的就好了。
夏季產後瘦身食譜推薦
魔芋玉米
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量;
調料：豆瓣醬2大匙。
制作方法：
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用；
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；
3、加入魔芋翻炒均勻；
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
瘦身原理：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內後并不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢！
開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。
制作方法：
1、海米用清水沖一下，泡15分鐘;冬瓜去皮去瓤，切片備用；
2、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色；
3、加入加入冬瓜片，翻炒均勻；
4、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；
5、出鍋時淋麻油，鹽調味。
瘦身原理：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，尤其適合夏天的時候飲用，最重要的是冬瓜有利於防止我們體內脂肪堆積的現象。
苦瓜炒雞蛋
材料：苦瓜2條，雞蛋4個，鹽、油適量
制作方法：
1、苦瓜泡水10分鐘，洗凈備用。4個雞蛋打入小盆備用。
2、苦瓜挖去瓜籽，切薄片，放適量鹽拌勻。
3、油熱鍋，倒入苦瓜翻炒至變色。
4、倒入少許油，倒入4個雞蛋，將鍋里的雞蛋沿著鍋旁轉一圈。
5、弄散蛋黃，煎至兩面金黃即起鍋。
瘦身效果：苦瓜炒雞蛋是一道很普通的家常菜，用苦瓜和雞蛋一起煎炒而成。有清熱解毒、增進食欲、助消化的功效。
（責任編輯：江慧）