產後如何瘦肚子？小編支招四個小竅門

　　在新媽們的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生產完BB後，肚子依舊圓鼓鼓，像個慢慢漏氣的氣球一樣，這就不能忍。

　　有什麼辦法能讓丑丑的大肚子消失嗎？今天，咱們就來說說這個大肚子該怎麼減！

　　要消滅產後大肚子，首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。

　　能量過剩

　　對於不少新媽媽來說，第一次懷孕生孩子，自己和家人都會特別重視，於是在孕期不停地“吃吃吃”、“補補補”。而長期吃得多、活動少的生活習慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。

　　子宮回縮緩慢

　　把肚子看作慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢泄氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發生，產後肚子依舊大大的，說明子宮還沒有完全回縮，需要經過3—18個月的時間，子宮才會漸漸復原。

　　可是由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，只能靠時間慢慢熬吸收回去！

　　媽媽們能做的只有盡早開始飲食和運動雙管齊下，為減掉大肚子打下一個良好的基礎。

　　產後瘦肚子的四個小竅門

　　竅門①：控制飲食，少吃多餐

　　首先控制吃多少，吃什麼。

　　新媽產後如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

　　有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

　　有的媽媽會質疑：“每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎？”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。

　　飲食tips：

　　1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

　　3、熱量要控制，食材要選對。

　　選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

　　4、多喝清淡的湯水。

　　像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

　　竅門②：母乳喂養，耐心至上

　　有心急的媽咪提問：“到底要多久才能把肚子瘦回去？”

　　其實，產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都有關系，不能和別人比速度的。

　　寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，并且合理飲食、堅持運動，再加上母乳喂養，就會自然瘦得快一些。

　　尤其是母乳喂養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

　　竅門③：積極運動，循序漸進

　　想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？單單靠控制飲食和母乳喂養是不夠的，堅持運動也不可少！

　　帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動？

　　其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性循環哦。

　　無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。

　　運動tips：

　　1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始。

　　練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。

　　2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

　　例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

　　3、身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動

　　像跑步，健身操和各種體育活動等。

　　傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術，產後狂甩22公斤。

　　竅門④：放松心情，家人支持

　　新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。

　　產後瘦肚子也沒有想象中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。

　　但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

　　產後瘦身的最佳時間

　　產後1個月。

　　孕期肥胖來自人體防護機制，產後肥胖則大部分受生活作息影響，媽媽將專注力放在寶寶身上，快速吞咽且缺乏運動，體態每下愈況，許多孕婦受發胖所擾，原本充滿干勁地計畫塑身，產後沒有馬上行動，動力便與日俱減，最終說服自己與脂肪共處。

　　另一方面，母體在產後6個月內荷爾蒙會復原，新陳代謝恢復正常，身體自然進入最佳減重狀態，據統計，產後6個月內若回復孕前體重，10年後體重只會增加2.4公斤；反之，10年後體重會增加8.3公斤。因此想減內臟脂肪務必把握這6個月，但要減去最難鏟除的皮下脂肪可得提前進度，無論在生理或心理層面，產後1～3個月才是真正黃金塑身期。

　　產後塑身越快開始越好，做完月子就可以進行療程！生產前後是皮下脂肪層最厚的時期，冷凍減脂透過各部位專用手握把吸入贅肉，以專利恒低溫控制技術凍住脂肪細胞，使其結晶化而凋亡，自然代謝排出體外，因此選在皮下脂肪層最厚時操作，較能達到滿意成果。（參考網站：太平洋親子網）

（責任編輯：江慧）