孕媽咪點點讚-育兒教養平台
早前周杰倫因喝奶茶臉變圓，被網友們調侃“胖出了新寬度”，最近因為即將參演《極限特工4》，他在社交平臺上放話：要戒掉珍珠奶茶，以及積極健身……讓粉絲們笑翻。
不止周杰倫，許多媽媽產後也一直立flag要健身減肥，擺脫小肚子重獲馬甲線。但自己一口一口吃出來的肉，可是非常頑固的，要如何才能掉稱呢？兩大必殺技“飲食+健身”當然都少不了。
避開減肥誤區，科學飲食輕松掉稱
減肥，七分靠吃，三分靠健身，這里的吃，指“慧”吃。所謂的節食減肥法、甚至斷食減肥法都不適合產後的媽媽們，饑腸轆轆的自我折磨，看似是克制，其實是虐待身體呢。以下幾個tips可以助力媽媽科學地進食，同時不必經歷節食之苦：
• 拒絕低熱量，吃“飽”加速能量消耗
低熱量的飲食并不能“真正”的減重，當攝入小於消耗時，理論上是可以減重的。但是這個冷冰冰的理論忽略了人的生理性，因為當你攝入的熱量過低時，身體會有危機感，就像面臨饑荒一樣，身體會努力儲存能量，降低消耗（就是新陳代謝變緩）。這時的你需要時刻接受意志的挑戰，而身體卻在背叛你，你努力減少攝入，身體掙扎著降低消耗。
而一旦意志力出現動搖時，長期處於饑荒狀態的身體，就會出現報復性的暴飲暴食，所以“吃飽了才有力氣減肥”，此話不假。這里的“飽”，并不是指進食體積大，但卻沒啥熱量的黃瓜，而是指營養密度大，能扛餓的食材。
富含蛋白質的食物就是很好的選擇，例如魚蝦、牛肉、蛋、奶等。增加這類食物的攝入量，不僅能滿足小饞嘴，而且還能保持較長時間的飽腹感，因為蛋白質在人體代謝和消化的時間較長，是當之無愧的扛餓一把手，媽媽就不用再怕甜甜圈的誘惑啦。
• 湯水主食不能少，取其營養去油脂
減肥期間，媽媽可以照樣天天湯水伺候，但是油湯、大補湯就可以退下了，選擇清淡的湯水，如紅豆湯、銀耳羹、豆漿等等，同樣可以補充營養，也能避免不必要的油脂。
而被很多人視為減肥大敵的主食，同樣可以照吃不誤，但是在挑選的時候，可以用番薯、芋頭、南瓜和玉米等粗糧，替換常規的精米面。
此外，機體要有效地燃燒能量，還需要水分的助力，媽媽們別忘記要多喝水。
Get“炫腹”技能，溫和過渡全身練
想要“炫腹”的媽媽，除了科學飲食，運動配合也不能少。因為馬甲線，其實就是腹肌的初級階段。每個人都或多或少有腹肌，而它們大多被雪藏在厚厚的脂肪之下，當身體脂肪足夠低，腹肌自然就會變得明顯。
• 溫和運動過渡，避免危險
無論是順產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後 6 個星期就可以開始簡單的運動了。
一開始可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，增加身體柔韌性，舒展全身的筋骨，為後續的運動做鋪墊。要注意的是，產後的身體恢復是一個循序漸進的過程，因此剛開始時，有些比較危險的動作，還是要盡量避免的。
• 專項訓練，強化腹肌
身體恢復狀態後，可以逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練，比如卷腹、平板支撐等。
其次針對全身的運動，也必不可少，比如各種負重的復合動作（深蹲、硬拉、劃船），高強度間歇運動（HIIT）等，提高燃脂的效率。因為單純鍛煉腹部，燃脂效果并不會太明顯，配合全身的運動才能有效減脂。
當然，除了掌握科學的減脂知識，媽媽們還需要以下好物，定期看看自己是不是離小目標越來越近了，同時也能保護自己不受傷害。
（責任編輯：江慧）