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很多已婚女性都擔心生完孩子後就變成黃臉婆，其實大可不必擔心，只要做好產後恢復鍛煉以及合理的飲食，就可以保持美麗身材。而產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。建議孕婦產後多做產後恢復體操，接下來將為大家介紹4套產後恢復體操以及做體操的注意事項，供大家參考。
產後如何恢復體形？4套產後恢復體操供參考
1、深呼吸運動(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、上肢運動：(每節做4-8次)
時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。
3、屈膝抬臀運動：(每節做4-8次)
時間：產後14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復幾次。
作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。
4、提肛運動(每節做4-8次)
時間：產後第14天開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然後還原。
作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。
做產後體操的8大注意事項
產婦在做產後體操時，必須得到醫生、助產士的許可，在身體條件許可時進行，并可以得到醫護人員的指導幫助。以下為女性產後做產後體操的注意事項，供大家參考。
1、身體不好、發燒時，不要做。
2、吃飯後不要馬上做。
3、做操前應排尿、排便。
4、腹直肌分離的人，上腹帶後再做。
5、做操以自己的身體不過度疲勞為限。
6、鍛煉應該持之以恒，每日堅持方可有效。
7、室內空氣要新鮮，心情要愉快。室內溫度適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。
8、剖宮產術後的產婦，應從拆線後開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。
（責任編輯：丘秋紅）