孕媽咪點點讚-育兒教養平台
產後月經恢復需要一段時間，有些媽媽在產後剛來月經時，可能會出現月經量過多或過少的情況，甚至第二次、第三次來月經還是這樣。此時，媽媽不必過於緊張，產後許多女性都會出現月經不正常的情況，只要積極調理，過段時間就能恢復了。不過，每個人的體質不一樣，恢復時間也有所不同，在這段恢復期里，媽媽們可以適當的來點運動，遠離一些不良的生活習慣，同時還要注意保持輕松愉快的心情，這樣更有利於恢復哦。
一、經期適當來點運動
許多女性一直誤解月經不調，或經期有不適情況是不可以進行運動的。其實，剛好相反，適當的運動可以改善月經不調癥狀，調整經期節律。適量的體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的功能，增強人體的抵抗力，緩解精神壓力；并且對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有積極作用，還對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。
經期的運動以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
二、遠離不良生活習慣
很多不良生活習慣也會導致月經不調的病因，作息時間不規律和貪涼，經常吃補品和快餐，過度節食和嗜好煙酒，情緒異常，壓力很大，濫用藥等。因此，產後媽媽們千萬不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。
另外，產後減肥過度節食，會使機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。
還有，經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少甚至閉經。產後媽媽們日常生活應有規律，避免勞累過度，經期要做好防寒避濕。
三、保持產後好心情
由於生完孩子身體變形，生活節奏加快，當媽後感覺負能量特別大，焦慮多。而緊張焦慮也會使卵巢功能紊亂。心情抑郁或沮喪常常使月經量減少甚至閉經，而情緒緊張可使月經量增多，月經提前。媽媽的情緒波動隨時都會影響著經期的變化。
如果媽媽們想要調理好大姨媽，關鍵是要把情緒調回原位。
1、給自己一些單獨的放松時間。在安靜的環境里聽聽節奏舒緩的音樂，為自己的身心適度放松；在家看看喜劇類電視劇或電影，讓自己哈哈大笑；室內也可以運動鍛煉，如做呼吸式瑜伽，跳形體舞。
2、合理的飲食也能幫助新媽媽調節心情。注意身體營養的平衡，還應多吃一些清淡的食物與之搭配，多飲水，適量補充維生素D。如膳食中增加脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品等食材，這些都對緩解情緒有幫助。
產後恢復的快慢，除了看媽媽自身的體質外，各方面的配合也很重要。月經調理是產後身體恢復的重要環節，為了身體的健康，媽媽們在以上三個方面都要盡力配合。
產後月經什麼時候恢復
生產之後會有惡露（產後子宮蛻膜壞死會跟血液和一些上皮細胞一起脫落，從陰道排出，這就是俗稱的惡露），惡露大約會在30-42天後逐漸消失。
至於產後第一次月經的來潮時間，會與哺育母乳時間的長短有關，如果是全母乳媽咪，因為哺乳期間泌乳激素持續分泌，因此月經會受到影響延後出現。
根據研究顯示，產後第三個月沒有喂哺母乳的媽咪有91%可能出現月經，最早在第四個星期月經就會來；而全母乳的媽咪平均約六個月後才有第一次的月經，但也有研究顯示全母乳媽咪在第三個月也有33%的機率會出現月經。
產後月經和哺乳有關系嗎？只要一直哺乳是不是月經就不會來？
前一段有提到產後月經和哺乳是有關連，但也不是一直哺乳，月經就不會來，哺乳時因可以刺激腦下垂體分泌“泌乳激素”，使性腺荷爾蒙分泌素分泌下降，間接抑制卵巢功能，達到避孕效果，而產後媽咪體內的催產素升高，會抑制促性腺激素的分泌，也會使卵泡暫停發育而無排卵，月經也就不會出現。
所以全母乳媽咪平均六個月後才有第一次月經，但每個媽咪間的差異性很大，且有研究顯示，產後純母乳哺喂且期間沒有月經來潮的媽媽，6個月內的避孕效果可達到98%，但并非100%。換句話說，如果媽媽不是純喂母奶，已經出現月經，那就很有可能開始排卵。
為什麼產後月經的周期和流量有可能特別多、或是特別少？
產後月經的異常或混亂和許多因素有關，最常見的就是惡露延遲過久讓媽咪誤以為是月經，產後惡露在最初的2～3天是紅色的；在3～4天後顏色會變淡，量也會減少；到第10天左右會慢慢變成乳白色或淡黃色，有可能持續6周之久。
但是有些媽咪的惡露在一個月後依然是紅色的，甚至出現量多、血流不止的狀況（與量多的月經有點像），這種狀況就可能是滯留在子宮中的胎盤或胎膜等組織排不完全所造成，因此；如果出現惡露遲遲不止且顏色是紅色的，就必須回診治療。
另外；也可能是子宮肌瘤所引起的，子宮肌瘤除了可能影響產後子宮的收縮及復原之外，也可能會讓月經流血的時間變長、量變多、有血塊、經痛，兩次經期中間又出現異常出血等現象。
出血的量如果太大還可能造成貧血，進而容易有頭暈無力的癥狀。肌瘤依其不同位置和大小也可能造成不同癥狀，例如：頻尿（肌瘤往前長壓迫到膀胱）、便秘（肌瘤往後長壓迫到腸子）、甚至腹痛等。
最後要提醒的是，婆婆媽媽們對心愛的媳婦女兒們的關心與愛心（有時因為西醫交代產後第一周不宜進補，於是第二周加倍補回來）等情形，也可能因個人體質造成過度活血，進而造成過度出血的狀況。總之如果出現以上這些癥狀之一，我建議可以到婦產科做進一步內診及超音波檢查。（參考網站：搜狐）
（責任編輯：江慧）