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做做產後健身操 遠離產後抑郁癥
生了寶貝後，很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實，只要在分娩後及早進行針對性的鍛煉，這些麻煩都可能避免，因此難免會出現產後抑郁。下面推薦的產後操，幫助新媽咪遠離產後抑郁癥。
產後操的2個階段
第一階段：產後3天-3個月
盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。
第二階段：產後3個月-6個月
進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。
呼吸運動——
目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。
動作要領：
1.仰臥位，雙手自然放在身體兩側；
2.深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重復數次。
胸部運動——
目的：提升乳房，鍛煉胸部。
動作要領：
1.仰臥，雙手平放兩側；
2.吸氣，雙臂上舉至頭上方，手心向上，呼氣還原；
3.吸氣，雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇；雙臂兩側打開，掌心向下；上舉至兩掌相遇，呼氣還原。重復數次。
縮肛運動——
目的：盡早恢復盆底組織彈性及功能，恢復陰部組織彈性，預防尿失禁。
動作要領：
方法：
1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面；
2.同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門，保持數秒後放松；用鼻吸氣，重復數次。
小提示：
1.縮肛運動開始得越早越好；
2.縮肛運動不受場地、姿勢限制，隨處可做。
提臀收腹運動——
目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
動作要領：
1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿；
2.以雙肩和雙足為支撐點，收腹并抬高臀部，持續數秒，重復數次。
抬腿運動——
目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。
動作要領：
1.直抬腿運動：仰臥，雙手自然放在身體兩側；左腿抬起，與身體成90度直角；重復數次。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起；
2.彎抬腿運動：仰臥，左腿彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起。
仰臥起坐——
目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。
動作要領：
1.仰臥，雙手掌交叉托住腦後；
2.用腰、腹部力量坐起。
小提示：產後2周開始做。
產後運動溫馨提示
1、量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急於求成。
2、產後運動時間逐漸增加，動作從最簡單到復雜，運動量由小到大。
3、每餐不要吃得太飽，飯後1個小時進行運動，運動後注意補充水分。
4、產後關節松弛，應該注意保護，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
5、如果運動中發現出血量增多，應立即停止運動。
（責任編輯：陳英子）