引產後如何瘦身 引產後瘦身方法介紹

　　引產後如何瘦身 引產後瘦身方法介紹

　　1、喝水

　　從起床開始，每天要喝八杯水，早上起床可以喝一杯白開水，或者是喝添加了纖維素的水，這樣能夠有效的促進腸胃的蠕動，從而可以快速而又全面的將身體里面的垃圾物質都排出體外，廢物的排出對於肚子上的贅肉也有一定的緩解，正常人每天身體會消耗2300毫升左右的水分，需要及時的給身體補充水分才能讓身體運轉。

　　2、飲食

　　收腹離不開全身的瘦身，所以在食物的攝入量上是需要嚴格的控制的，不能夠再像往常一樣貪吃，但是如果持續的食用高熱量高脂肪的食物，不僅不會瘦身反而會繼續增加體重，而且長期以往下來對於身體健康沒有任何好處，所以可以采取多吃蔬菜水果的方法，蔬菜水果容易讓人產生飽腹感。

　　3，運動

　　腹部鍛煉：

　　1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

　　2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

　　3．吸氣，然後呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

　　從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少 —你可以重復多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。

　　縮肛運動：仰臥，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。

　　伸腿動作：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。

　　腰背運動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。 第五 仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

　　腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

　　全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。

　　產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善y.d松弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。

　　引產後瘦身方法有很多，除了上面提到的兩種方法以外，還有運動的方法，平時在閑暇時間每天拿出固定的時間來做仰臥起坐，挺腰直身的端坐，平時多注意按摩自己的腹部，這樣肚子上積壓的脂肪才會迅速的消減下去，平時運動很少會瘦肚子，所以肚子需要自己特殊訓練才行。

　　引產後多久可以瘦身

　　引產後多久可以瘦身？其實沒有一個確切的時間。只要符合了兩個條件，女性朋友就可以放心大膽地瘦身了。第一是切記不可過早地盲目瘦身；第二是一定要等到身體恢復之後才可以瘦身，恢復時間長短與個人體質和術後調養是分不開的。另外，當女性朋友引產後確定可以瘦身了，也要注意瘦身過程中的一些事項，比如避免不健康的瘦身方式、還有過度的運動等，防止損害好不容易才恢復的健康身體。

　　身體的健康是革命的本錢，產後女性更要注意術後身體調理，不可盲目瘦身。引產後的婦女相當於生了一次孩子。不可過早參加劇烈的體育鍛煉，否則，易落下“子宮脫垂”的病根。特別提醒千萬不要盲目瘦身，更不要過度吃瘦身藥，要學會科學瘦身，健康瘦身。至於引產後多久可以瘦身，還要根據個人情況來定，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內（即產後6個月內）使用運動等健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

　　想要盡快地瘦身，女性朋友們要注意術後的全方位調理，調理得好就可以越早地進行瘦身了。不僅要加強注意睡眠和飲食方面，還要注意不要受涼，如涼水、涼風等等，同時還要注意保證補充足夠的鐵質，以免發生貧血。另外，孕育是女性的天職，懷孕更是值得人幸福興奮的時，當女性因種種原因而不得不進行引產終止妊娠時，術後心理上有一定的傷害，往往會產生自怨自艾消極情緒，對此家人要多關心并且受術者產後要學會調理心態，保持良好情緒，注意飲食調理。手術後1個月內禁止性生活，以防生殖器官感染也是重要的引產後的注意事項。如果引產後有發熱、腹痛或陰道分泌物有異常氣味，可能為感染所致，要及時就診。

（責任編輯：江慧）