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秋季產後瘦身食譜
產後瘦身食譜一：番茄意大利拌面
材料：意大利干面條220克，水足量，鹽3克，大蒜數瓣，大番茄1個，干羅勒1茶匙，植物油1湯匙
做法：
1、大鍋里加足夠的水，放入大蒜和鹽，用大火把水燒開;加入意大利干面條。煮至熟而又筋道，約10-12分鐘。撈出面條，倒掉水。將煮熟的面條再倒回鍋里。
2、在煮意大利面的同時，把番茄洗凈，切成3厘米左右的塊，放在碗里;加羅勒拌勻;加植物油拌勻。把調好的番茄羅勒料加入面條鍋里，翻炒1分鐘，鏟出，趁熱吃。
食物功效小常識：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，有充足的膳食纖維，易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內日多余的水分并促進腸胃蠕動，利於新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。面條雖然熱量高，但是比白飯和面包更容易人體消化，很難積聚在人體內，因為不容易形成大量的脂肪。番茄和面條的搭配足以讓愛吃面條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。
產後瘦身食譜二：山藥蘿卜粥
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：
1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;
2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
食物功效小常識：秋季，山藥和蘿卜正是應季蔬菜。此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對於產後媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
產後瘦身食譜三：紫菜芝麻飯
材料：烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米飯。
做法：
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
食物功效小常識：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
產後瘦身食譜四：蘋果海帶湯
材料：海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生姜片、水6碗。
做法：
1、講蘋果洗凈，去核去皮，切成小塊;海帶浸泡1-2小時，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起；
2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。
食物功效小常識：蘋果是減肥水果的常見果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進排便，防止廢物和脂肪在體內積聚，常吃蘋果不僅具有減肥功效，還能補充身體所需的水分和營養素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。
（責任編輯：劉麗君）