孕媽咪點點讚-育兒教養平台對於女性朋友來說懷孕和產後都是便秘高發期，生完寶寶後，寶媽如果三天沒有大便就要警惕便秘的問題，如果分娩後超過三天沒有排便，寶媽不要為此而感覺不好意思，第一時間反應給醫生，做出正常的解決處理，如果月子期間發生便秘應該怎麼辦呢？今天咱們就來了解看看。
坐月子期間怎樣緩解便秘？
1.調整自己的狀態
寶媽生完孩子以後，將面臨著產褥期，在這個階段的寶媽要盡快的適應角色轉變并且要適應身體的問題，孕激素迅速下降帶來的一系列變化，所以說寶媽一定要積極調整好自己的狀態，為適應好角色而做出一些相應的改變才是最得要的。有些寶媽一開始適應不了，不光精神還是身體上都承受過多的負擔，反而對身體是不好的，所以說一定要學會調理自己。
2.注意休息
產婦要保證充足的睡眠，預防產後抑郁對於預防便秘有很重要的作用，成為一個寶媽後，也許各種繁瑣的事情會很多，但是媽媽要讓家庭其它成員來幫自己分擔，只要有時間媽媽就要閉眼養神，抓緊時間休息，要將自己的生物鐘和寶玉的調節為同步，才能養好身體。
3.適量活動
如果寶媽是順產那麼生完寶寶後的6-8小時可以做一些簡單的活動，比如說坐起來或者是翻身，睡覺的時候咨詢可以隨意更換，還可以對腹部進行按摩，到第二天就可以下地走動，只要寶媽不感覺到疲勞就可以進行適量的活動，如果是剖腹產，在身體條件允許的情況下產後第二天也可以嘗試在室內活動，產後勤活動可以有效預防便秘。
4.產後做提肛運動
產後媽媽如果能堅持做提肛運動，對於治療便秘會有明顯的改善，如果可以堅持那麼治愈便秘的幾率就會更高，而且提肛運勸是一種可以站著躺著都能做的運動，如果是順產媽媽，在生完寶寶兩天後就可以做這一運動。
月子期間的寶媽做提肛運動在床上躺著就可以，姿勢就同做婦科檢查，運動開始時要注意盆底肌肉的收縮，這種肌肉收縮如同小便突然將尿液憋住，然後停10S，再將肌肉放松10S後再重復收縮，每天做一次，每次重復動作15次就可以。
5. 飲食要注意
多吃一些富含維生素的食物，有利於腸道蠕動，另外，不要吃過咸或者味道太重的食物，容易引起便秘，多喝水，適量吃點水果，但不要過涼，如果太涼可以用溫水沖洗一下。
月子里產婦怎樣應便秘的問題和大家說過了，希望以上內容能夠對大家起到根本意義上的幫助，除了上面這些方法可以治療和預防便秘之外，產後新媽還要注意多補充湯湯水水多吃一些含纖維豐富的食物，湯水中的油脂可以起到潤滑腸道的作用，而纖維素可以促進腸道的蠕動，這些都是很利於產後排便的。
（責任編輯：黃毅偉）