孕媽咪點點讚-育兒教養平台
對於大多數還沒有生過孩子的女性來說，提起順產，第一個想到的詞就是“痛”。再加上各種影視劇的渲染、過來人的描述，生孩子簡直成了一道鬼門關。盡管可怕，但自然分娩對於以後的產婦的康復、後續的生育有不小的好處，大部分滿足條件的準媽媽都會在不安、忐忑中決定迎接順產。其實提前做好準備和應對措施，對於減少分娩時的痛苦很有幫助。
一、產前準備
1.合理的鍛煉
在孕前最好能養成規律鍛煉的習慣。懷孕後，在產科醫生允許的前提下，也應該進行適當的鍛煉，幫助增強體力。分娩是個體力活，很多人到產房的時候已經精疲力盡了，如果體力、耐力較好，會讓分娩的過程不那麼痛苦。
2.控制體重增長
在孕期也要合理營養不要大吃特吃，避免胎兒過大，能在一定程度上減輕分娩的難度。
3.學習拉瑪澤法
拉瑪澤法是在美國使用最廣泛的方法。現在國內很多醫院的產前訓練班當中也有相關的課程，它有點類似於瑜伽、普拉提等，強調身心訓練，主張分娩是一個正常、自然和健康的過程，不應該感到恐懼。
課程的主要內容是在疼痛時通過呼吸來進行放松和轉移注意力，達到減輕疼痛的目的。
比如：當你感覺到宮縮時，不要緊張，先進行一次長吸和一次長呼；然後數著「1、2、3、4」的節拍，用鼻子緩緩吸氣，再用嘴巴緩緩呼氣；
當宮縮停止後，再恢復正常呼吸；在宮縮的間歇，全身放松，放松，再放松。
除了呼吸控制，拉瑪澤法還包括心理調適、環境配合、產前體操等，是一個完整的訓練課程。準媽媽們可以根據自己的條件，在孕期參加相關課程，幫助自己迎接自然分娩。
4、音樂理療：早就有研究發現，音樂可以緩解產婦在分娩時的緊張情緒，并可減輕宮縮時的陣痛。通過對準媽媽分娩情況的記錄發現，聽音樂的產婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。研究還發現，讓產婦聽音樂，做做音樂理療，還有利於產後恢復，并有助於改善媽媽和新寶寶的關系。
5、分娩球：分娩球運動可以改善產婦的呼吸和循環、協調骨盆底肌肉韌帶，增加母體的柔韌性和力量，幫助孕婦應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，在自然分娩的時候，這些肌群的韌性、耐力、彈性就會發生作用，產婦在規律宮縮的間歇期騎坐在球上，可達到放松盆底肌肉，明顯緩解會陰神經疼痛的程度，生產時再加上呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助產師的良好配合，能保住孕婦順利自然分娩。
6、鎮痛分娩：所謂鎮痛分娩就是通過分娩鎮痛來減輕宮縮引起的疼痛感，一般采取硬膜外麻醉的方法。進行麻醉之前，先消毒穿刺部位的皮膚，并注射局部麻醉劑使穿刺部位失去痛覺。當穿刺完成之後，通過穿刺針的中空的針腔，將一根細細的導管緩緩插入，然後將穿刺針拔出。少量的藥物通過導管進入產婦體內來緩解分娩的不適。麻醉藥的劑量很小，盡可能地降低藥物對產婦和胎兒的副作用。麻醉師會調節麻醉的深度，來使你感到舒適和幫助你分娩。
二、分娩時的準備
不用藥物有哪些方法可以幫助孕婦減輕產痛？
1.精神鼓勵法
主要是指孕婦在分娩過程中由一位具有分娩經驗或相關醫學知識的人員，陪伴并指導其如何正確、合理的運用拉馬澤呼吸法，告訴孕婦整個產程的大致情況，消除其對產痛的心理恐懼并提供精神支持。
2.經皮電神經刺激儀
這種方法類似於若干年前的某些頻譜儀，它有兩片電極片，貼在產婦的後腰部，能一定程度上減輕孕婦產痛中的腰酸背痛，可以在椎管內藥物鎮痛的前期使用。
3.水中分娩法
可以緩解產程中部分的疼痛，然而截止2015年，醫生并不推薦。
什麼產婦可以做水中分娩
1、水中分娩的人群最佳年齡在20—30歲，年齡太小心理準備不足，超過30歲可視為“高齡產婦”，由於生理原因，以做剖宮產為妥。
2、身患疾病或有流產史的產婦，以采取更穩妥的生產方式為好。因為疾病往往會引發綜合征，造成不必要的損害。
3、胎兒巨大（超過7斤）的孕婦不適合水中分娩。
不適合水中分娩的人群：年齡較大或較小者；患疾病者；產前不知情者；胎兒巨大者；有流產史者；懷有雙胞胎或多胞胎、早產、羊水已經破裂超過24小時者等。
4.無痛分娩
很多媽媽都會問“無痛分娩是一點都不痛嗎？”這你也相信？無痛分娩并不能完全消除疼痛，讓產婦不知不覺把娃生了，而是通過藥物減輕部分疼痛。一般來說，只要能減輕70%左右的疼痛，就已經非常理想了。
現在最常用的無痛分娩方式，是硬膜外阻滯。
就是通過局部應用麻藥，不讓肚子上的感覺神經向大腦傳導疼痛信號，來達到減輕痛苦的目的。
目前無痛分娩的安全性、有效性已經得到證實，只是在我國由於醫生資源緊缺，想要無痛分娩，最好提前計劃，預約麻醉醫生。
三、明確分工
綜上所述，基本上孕媽咪要清楚自己和醫院的分工，自己要做什麼？需要提前做什麼準備？醫院可以做什麼？哪些是醫院來做的自己不用擔心？對這些事有一個清晰明白的了解，讓自己安心順產。
準媽媽要做的：
不可否認，的確有一部分孕媽咪，在幾乎沒有疼痛的理想狀況下產下了她們的寶寶，但這需要多方面的精密配合才行：
1.堅定順產的信心
2.孕期合理營養，堅持運動，不能把娃養的太大，用產科醫生的話叫做頭盆要相稱。
3.到預定生產醫院建卡以後，相關的孕婦學校的課程最好能夠全部參加，特別是臨產時拉瑪澤呼吸法的正確應用。
4.制定科學合理的分娩計劃書，特別是對產痛要有思想準備，并想好對策，真正做到計劃分娩。
5.臨產後，對醫護人員的建議要有很好的依從性，千萬不能一根筋到底，要適時變通。
其實，70%以上的孕婦完全能夠自然分娩，而對產痛的恐懼，可以交給麻醉醫生及產科醫護人員為您解決。
醫院會做的：
在保證分娩順利、安全的同時，給予待產媽媽以信心和勇氣。
1.助產士宣教：分享自然分娩的心得。
2.分娩鎮痛：給怕痛的準媽媽準備的。
3.導樂（Doula）陪伴和家人陪伴分娩：安排家人或導樂在，準媽媽們可以安心多了。
4.自由體位待產和自由體位分娩：告訴待產媽咪，待產過程中想干啥就干啥，就是不要老是躺著；可以蹲著生，坐著生，趴著生，最好不要躺著生。
5.盡量減少或避免會陰側切：但是也要告訴待產媽媽，不用過分擔心下面挨一刀。
6.雙胎自然分娩：不是每個雙胎都需要剖宮產哦，做好專業準備，給予待產媽媽信心。
7.VBAC（上次剖宮產，本次陰道分娩）：本次陰道自然分娩的成功率在90%以上。
所以，有這麼多方法可以幫助準媽媽度過這一關，又有那麼多前輩們都這麼過來了，想想也沒這麼可怕。分娩一個自然的生理過程，一種獨特的人生經歷，讓我們心懷美好的希望來迎接它吧！
（責任編輯：江慧）