孕媽咪點點讚-育兒教養平台
不管你信不信，在全民補鈣的熱潮中，懷孕及哺乳期的媽媽最不熱心？！
調查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而100%的孕婦缺鈣！
當喝咖啡成為現代人的習慣，當防曬成為美白必需，當補鈣還沒形成意識，我們身體里的鈣，在源源不斷的排出、流失。都說孕期要補鈣，特別是為了胎兒骨骼發育，但是孕媽咪們，先別慌著補鈣，減少自身鈣流失，也是重中之重！那麼，如何防止鈣流失呢？生活中做到這些：
1.吃水果會減少鈣流失
水果中富含鉀元素，鉀元素可以減少尿鈣排出量，而水果中的維生素 C 也是促進鈣吸收的因素之一。當然，雖然說多吃水果對減少鈣流失是非常有幫助的，但水果本身含鈣較少，不能用來替代這些鈣的主要食物來源。
2.喝咖啡時記得加奶哦
喝咖啡會導致鈣的流失增加，那麼喜歡喝咖啡的孕媽咪怎麼辦？對於這種情況，我們建議喝咖啡時再加點純牛奶。
咖啡豆中有三種成分與鈣的流失或留存有關系：鉀、草酸、咖啡因。鉀有利減少鈣流失，而草酸減少鈣的吸收率，咖啡因則會增加尿鈣的流失。平均來說，每杯咖啡中的咖啡因只會增加2~3 mg 的鈣流失。但咖啡因只有短時間的利尿作用，在飲用少量咖啡的情況下，并不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升。為了保證鈣最小程度的流失，我們建議喝咖啡的時候添加純牛奶。牛奶中的鈣可以彌補咖啡因和草酸所造成的鈣損失。
3.少吃鹽=多補鈣
鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關系。腎臟每排出2300mg鈉（相當於6 克鹽），同時就會損失40~60 毫克的鈣。攝入過量的鹽意味著會帶走更多的鈣需。如果一位中年女性每天多吃1000mg的鈉（相當於2.5g 的食鹽），又不多攝入鈣，排泄的鈣全部來自於骨鈣，那麼每年會多損失1% 的骨鈣。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視，所謂“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。
4.孕期補鈣要合理
孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為，在攝入的這些鈣中，有400～500毫克都是要給寶寶的。
那麼，應該如何在孕期合理補鈣呢？
孕婦攝入鈣質可分為4個來源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多維片每日100-250毫克，鈣片每日300毫克或600毫克。
孕早期補鈣方案：每日需800毫克，可安排為正常飲食+1杯奶（250ml）。
孕中期補鈣方案：每日需1000毫克，可安排為正常飲食+2杯奶（500ml）+多維片，或是正常飲食+1杯奶+鈣片（300mg）。
孕晚期補鈣方案：每日需1200毫克，可安排為正常飲食+1杯奶（250ml）+鈣片（600mg），孕晚期可以適當少喝奶類，因其容易導致體重增長過多。
需注意的是，補鈣也不宜過量，按需求量進行補充即可。由於合理飲食跟個體的關系較大，準媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。
（責任編輯：江慧）