孕媽咪點點讚-育兒教養平台
Angelababy生娃後，由於身材恢復神速，讓不少人是羨慕嫉妒恨，直呼“baby大概是生了個假孩子！”同樣是生娃，為何明星們孕期四肢纖瘦不長肉，產後身材恢復神速呢？難道真的是天生麗質難自棄？那麼咱們小老百姓能不能經過後天的修煉，達到這種效果呢？答案是，當然可以啦！做好孕期體重管理，想要孕期四肢纖瘦不長肉so easy！
吃吃吃，孕期你得這樣吃
賈靜雯在懷詡洌鉤黽胰宋齙撓停擲嘍嗲曳萘啃。員Ｖび娜婢狻３裕竊釁誆荒莧乒囊壞蘭鰲：芏嘈』鋨樽源踴吃瀉螅爍怪斜ΡΨ岣揮胖實撓瞧こ猿猿裕聿囊菜拼燈虬閼瞧鵠礎
的確，一人吃兩人份營養，孕期吃得多。可是這里的“多”，不僅僅是指份量上的多，更是營養上的全面均衡。那麼問題來了，如何保證營養上的全面均衡而不多吃呢？我們在孕期應該怎麼吃才能做好體重管理呢？專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。
▲吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
▲盡量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
▲避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
▲在家里準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
▲一日三餐一定要有規律。
▲有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
▲多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
▲少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
▲避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
▲不喝酒精類飲品。
為了腹中寶寶的健康成長，多數女性可以犧牲自己的窈窕身材，但適度保持體重，才有利於母子的身體健康。以上建議可以多多遵照實行。
孕期運動，你也能四肢纖瘦
有了合理的飲食，咱們想長胎不長肉，還要搭配運動喲！你瞧瞧，姚晨二胎時曬出的微博照片，運動量那可不比平時少。所以，小伙伴們若羨慕明星媽媽們的好身材，那麼動起來吧！
由於孕期的特殊性，在運動的選擇上，咱們可以選擇瑜伽、游泳、低強度的有氧操、拉伸運動等，難度不大但也可鍛煉身體。如果有專業教練的指導，那麼可以適量做一些較大強度的力量訓練。每周堅持三次運動，每次時長可約在半小時左右，相信媽媽們在孕期的身材也是棒棒噠！
在這里提醒下各位小伙伴，孕期堅持運動必須基於孕媽身體狀況良好的情況下進行哦！此外，還有以下幾點注意事項要留意。
·熱身運動不能少：熱身運動可以避免在運動過程中的肌肉、關節拉傷。
·適當調整運動強度：避免跳躍性、俯臥類運動；若在運動期間覺得強度過大，需停止運動休息并調整運動方式。
·穿上運動專用的服裝：運動專用的服裝不僅具有吸汗散熱的功能，而且具有彈性可以幫助身體的活動及伸展。
·運動前後要多喝水：補充因運動失去的水分，還能促進新陳代謝。
孕期體重管理，飲食+運動，一樣都不能少！想要孕期也有好身材，親們，趕緊行動起來吧！
小貼士：孕期體重增長標準的計算公式
首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然後根據計算出來的值查看下面所在的區間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI《19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜；
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；
孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜；
孕前BMI》30，孕期總增重大於6公斤就正常。（參考網站：太平洋親子網）
（責任編輯：江慧）