孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕期間該做什麼運動呢？這要根據孕期不同階段選擇。
一、孕早期可以做有氧運動
懷孕1-3個月是胎盤還不穩定，屬於孕早期也是危險期，孕婦多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，準媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利於自身適應懷孕生理變化以及胎兒發育。
二、孕中期最需要運動量
當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經相對穩定，孕婦也度過了孕早期流產的危機，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什麼事都躡手躡腳，害怕發生危險。所以，孕中期的運動量可以適當的增加，讓身體的循環活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。
三、孕晚期要為順產預備做運動
懷孕7個月以後，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個時期也是為孕婦為順產存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產做準備。
此外，準媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態，同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯系呼吸法，可以有效幫助分娩。
有的準媽媽可能喜歡在孕期做運動時喝運動飲料或可樂，這是不可取的做法。首先，孕期做運動不太過疲憊，所以就不用運動到讓身體過熱、出汗。準媽媽只需做一些輕緩、舒適的運動即可，然後，運動期間多喝水還有果汁。
很多孕媽媽表示很擔心孕期做運動會導致早產，其實不用擔心。因為有數據研究指出，孕婦運動時雖然心跳加快，但胎兒的心率卻沒有跟著上升，這說明孕期適當的運動并不會對胎兒安全產生威脅。此外，孕期做運動也不要拘泥於形式，多選擇好的鍛煉方式才能達到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不錯。（本站精選，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）