懷孕中後期孕媽身體詳細變化

 　　懷孕中後期孕媽身體變化

　　第1大變化 黑色素沉淀

　　出現時機：第12周後

　　原因：懷孕後，雌激素和黃體素大量上升，會使黑色素細胞活化，因而造成黑色素細胞沉淀，大部分會出現在乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內側，以及恥骨到肚臍中央會出現腹中線。

　　改善方式：通常，因懷孕而出現的黑色素沉淀，產後荷爾蒙分泌恢復後也會隨之恢復，約在半年內會陸續消退，但復原的情況視每個人的體質而定，為了避免加深這些黑色素沉淀的部位，孕期做好防曬是主要的關鍵，以免黑色素接觸到紫外線後，根深柢固的留在原地，產後也無法恢復！

　　第2大變化 妊娠紋

　　出現時機：第13周後

　　原因：孕12周後，子宮就會開始迅速擴張，而隨著子宮的擴張、胎兒的增大，孕媽咪的腹部皮膚也會產生延展，此時，皮膚里的彈性纖維和結締組織層會被撐斷，被撐斷的痕跡就是「妊娠紋」。

　　改善方式：愛美的媽咪都很在意這個懷孕的附屬品，但子宮擴大不可避免，究竟該如何避免生成妊娠紋？周翰生醫師表示，控制體重是最主要的方法，整個孕期以增加12～15公斤為標準，再者，也不能讓體重突然增加，因體重突然增加，皮膚增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠紋。

　　第3大變化 肩膀酸痛

　　出現時機：第20周後

　　原因：懷孕中期後出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。懷孕後的血液量會增加，到了懷孕中後期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環不佳，末梢循環也會受到明顯的影響。

　　改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，要經常伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。

　　第4大變化 腰酸背痛

　　出現時機：第20周後

　　原因：懷孕進入中後期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型。

　　改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢，要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。平時有游泳習慣的孕媽咪，產後也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，可藉由水中的伸展運動到腰背肌肉。

　　第5大變化 腿部抽筋

　　出現時機：第28周後

　　原因：抽筋的學名是「肌肉痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象，造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個原因：第一是缺乏鈣質；其次，是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋。

　　改善方式：小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度後，神經會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

　　第6大變化 雙腿浮腫、靜脈曲張

　　出現時機：第28周後

　　原因：懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫，一天中，下午的水腫會最明顯，出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

　　改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。

　　第7大變化 呼吸不順暢

　　出現時機：第28周後

　　原因：懷孕進入後期後，你是否沒走幾步路就氣喘如牛；稍微勞動，也會覺得喘不過氣？這是因為子宮擴大，隆起的子宮向上頂到肋骨和肺臟，導致有效呼吸的空間變少。懷孕後心臟血管系統會產生改變，因血流量升高，心臟的輸出功率也會隨之提升，所以必須吸較多氧氣以足夠血液中的含氧量，所以懷孕後的媽咪可能會漸漸發現自己的呼吸方式是較大口且長的呼吸方式，和以往比起來稍有不順暢的感覺。

　　改善方式：整個懷孕期間幾乎都會感到呼吸不太順暢，直到懷孕後期，胎頭下降後，肺臟不再受到擠壓，子宮也已不會向上頂到肋骨和肺臟，自然就能讓媽咪出現輕松感，呼吸情況會感到明顯好轉。

　　第8大變化 手指浮腫、疼痛、發麻

　　出現時機：第28～30周

　　原因：手指屬身體末端，孕期中血液循環不佳時，此部位更容易受到影響，會出現水腫的情況，嚴重者，會進一步產生酸麻的感覺，醫生表示，這是因為血液循環不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。

　　改善方式：感到手指發麻時，只要稍做活動後一般就可恢復正常，可做握拳再放松的動作，促進血液循環。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

　　第9大變化 肚臍凸出

　　出現時機：第20周後

　　原因：許多孕媽咪都會發現，原本凹陷的肚臍到了懷孕中期以後竟然越來越凸出，這是由於此部位的中經筋膜較薄又容易受到壓力影響，受到子宮的擠壓就容易凸出。醫生表示，這和皮膚的緊實度也有關系，一般皮膚較緊實者，張力較足夠會比較不易被擠出，因此，不是每個孕媽咪都會有肚臍凸出的情況，一般而言，5個月後，肚子已明顯擴大，就能發現有肚臍突出的情況。

　　改善方式：肚臍的形狀也會在產後就恢復，孕媽咪不用擔心到了產後還是凸肚臍。

　　第10大變化 恥骨疼痛

　　出現時機：第28周後

　　原因：懷孕後，體內分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於松弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。

　　改善方式：通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時采用側躺，并在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

（責任編輯：廖露）