散步如何不無聊？孕期花樣散步走起來

　　單純的散步未免太過於無聊，很容易讓孕媽咪喪失行走的信心和興趣，如果讓每天的散步變成愉悅的行為？今天我們就來為孕媽咪們出謀劃策，讓你的孕期散步變得愉快有新意。

　　散步如何不無聊？配合這些讓你輕松走起來

　　1.讓老公陪同。是的，拉上老公一起散步。懷孕的日子或多或少都會影響夫妻間的親密度，不妨利用每天的散步，夫妻二人聊聊天說說話，交流交流感情，不失為一種好的方法。

　　1.途中多觀察。為了安全，一門心思盯著路面？那可真是太太太無聊了，散步不比跑步，沒什麼安全隱患。所以在在慢走時不妨多欣賞欣賞途中的風景人物，每天的變化，人們的狀態，不僅順便做了胎教，也為你的步行增加了不少興趣。

　　2.聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

　　3.預設一個目的地。沒有目的地的行走，總會少了力量。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。

　　4.變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景，那麼，定期變化一下你的散步路線吧。可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里走陽光路線。

　　5.間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。

　　散步如何不無聊？花式散步法讓你愉快走起來

　　·放松式散步法：以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

　　·間隔式散步法：首先進行一個十分鐘的放松熱身散步。然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重復這種散步方法六次，最後進行放松慢走5分鐘。

　　·交叉訓練散步法：先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最後再進行10分鐘的放松慢走。

　　1.手臂轉圈運動。身體傾斜向後靠墻，雙腳斜放於身體前大於一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然後臀部靠向墻并且從身體兩側伸開雙手（圈的直徑最好約等於盤子的直徑），大約轉15分鐘，然後手掌朝下在換方向進行轉圈。

　　2.兩腳分開站立與臀部同寬，右腳向側面跨一大步，然後是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重復15秒，然後換個方向重復此動作15秒。

　　3.站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠處，手掌扶著墻，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然後恢復原狀，重復此動作約25秒。

　　4.慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉移到後腳跟，然後下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢復原狀，重復此動作共20次。

　　這些方法，你都get到了嗎？孕期花樣散步走起來吧！

　　為了提高散步的效果，散步時孕婦要注意以下幾點：

　　1、住在鄉村的孕婦，最好選擇那些鳥語花香、綠樹成蔭、蟲聲唧唧的場所，這些地方空氣清新、塵土少、噪聲小，污染輕，置身於這樣寧靜恬淡的環境中散步，將會是一次良好的身心調劑。

　　2、住在城鎮的孕婦，最好選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道，避開車輛多、空氣污染較嚴重的鬧市區，或到城鄉結合部及河邊去散步。

　　3，散步的時間要適當。城市里下午4~7時空氣污染相對嚴重，不適宜散步。可根據孕婦的工作、生活條件合理安排好散步的具體時間。

　　4，散步的速度、距離和時間因人而異。散步時孕婦以不感覺勞累為宜，最好有家人陪同，邊走邊聊天，放松心情。

　　5，小步走防臍帶繞頸。孕媽咪在孕中期一定不要邁大步走路，走路不要急，最好能夠堅持小步走，這是防止臍帶繞頸的有效辦法。現在很多孕媽咪在檢查中出現胎兒出現臍帶繞頸也正是因為走路快、步子大引起的。

　　6，別讓奔跑的孩子碰著。世界上有一種生物叫做“熊孩子”，你永遠不知道熊孩子的腦子里在想什麼，他下一步想做什麼。所以，對於孕中期的準媽咪來說，千萬別讓熊孩子靠近你。孕媽咪在參加家庭聚會或者外出散步的時候，陪伴的家人一定要注意身邊的小孩子，因為小朋友高興起來的時候喜歡亂跑，而且還顯得特別無辜。如果讓奔跑的小孩子撞到肚子，孕媽咪可真的是有苦說不出了。

（責任編輯：江慧）