孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕早期選擇輕松有氧運動
孕媽咪活動量宜小不宜大，以免流產。此時最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘。
孕媽咪散步要講姿勢，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地搖擺，從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。同時目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。
孕中期加大運動量
胎兒著床已穩定，孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節奏性的有氧運動也不錯。但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
孕晚期做慢運動
此時孕媽咪應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。
孕媽咪秋冬季節最佳運動
現在，相信各位孕媽咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運動。散步是整個孕期都可以進行的運動，然而，冬天室外較冷，容易感冒，雨雪後路較滑，容易摔倒，散步就不是孕媽咪最佳的運動方式了。
因此，秋冬季節室外天氣不好的時候，孕媽咪可以在家做做孕婦體操，強度可根據個人的體質來定，做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。
孕婦運動體操推薦
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。
(1)坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
(2)腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
(3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2、盤腿坐：
可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
(1)在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
(2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
3、扭動骨盆運動：
(1)仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
(2)雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
(3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
(4)右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
（責任編輯：劉麗君）