夏季孕婦游泳的十大注意事事項

　　一、夏季孕婦游泳的好處

　　1、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。

　　2、增加肺活量，并讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

　　3、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。

　　4、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

　　5、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

　　6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

　　7、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的“按摩”，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。

　　8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼發育。

　　9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

　　二、孕婦游泳的最佳時期

　　孕婦懷孕也可以游泳，不過最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

　　三、孕婦游泳的十大注意事項

　　孕婦游泳的十大注意事項——水溫控制

　　水溫最好能夠保持在30℃（85T）左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。

　　孕婦游泳的十大注意事項——下水前做好血壓和脈搏測量

　　并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下，才能下水游泳。

　　孕婦游泳的十大注意事項——游泳姿勢

　　孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。

　　孕婦游泳的十大注意事項——最佳游泳時間

　　孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

　　孕婦游泳的十大注意事項——自備一雙防滑鞋

　　為了避免入水前或出水後滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

　　孕婦游泳的十大注意事項——游泳的用力度

　　別過度伸展你的關節。由於水里有浮力，因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

　　孕婦游泳的十大注意事項——不可潛水

　　懷孕後身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發生溺水的危險事件。

　　孕婦游泳的十大注意事項——場地的衛生條件

　　選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，并且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫助孕婦進行運動。

　　孕婦游泳的十大注意事項——場地選擇

　　如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當然，目前最新的泳池過濾系統，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果能夠選到這樣的泳池，就沒有什麼好擔心的。

　　孕婦游泳的十大注意事項——注意補水

　　不論在游泳前還是游泳後，都要記得補充水分或果汁，就像做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，盡管四周都是水，還是有可能會有脫水狀況的發生。

　　小編提醒：孕婦游泳確實好處多多，但是對於那些游泳技術不夠嫻熟的孕媽來說，最好還是不要選擇游泳，以免發生意外。同時，也不要在妊娠期學習游泳，可以選擇其他簡單的鍛煉方式。

（責任編輯：陳英子）