孕媽咪點點讚-育兒教養平台
當初Angelababy順產出院時，真夠惹眼的，一身靚麗的打扮出院了，尤其是那一雙美腿，完全看不出生過孩子的模樣。看到這則報道可是讓小青羨慕、嫉妒、狠呀，因為現在的她正處於孕期，可是自己腳已經腫的像一個胖胖的饅頭，小腿也開始腫脹變形，去醫院檢查確定為水腫，聽到醫生的話，小青真的有一種難過又無力的灰心感，難道孕期美腿真的是個夢，想要做個辣媽真的比登天還難了。
孕婦小腿浮腫是怎麼回事
1、懷孕後，孕婦從懷孕第6周開始血容量就逐漸增加，34周達到高峰，并在這個水平上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加後，組織間液也會增加。
2、由於血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。
3、妊娠後子宮增大，使骨盆內壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠後見輕，是屬於生理性的，不必擔心。
以上的幾個浮腫原因屬於正常現象。但如果水腫明顯，且無緩解，則應進一步檢查有無其他妊娠合并癥，及時診斷與治療。
其實孕期出現水腫是正常現象，而對付這煩人的妊娠期水腫，其實也是很簡單的，孕媽可以從生活習慣上來改善腿部浮腫的狀況，在懷孕後也是可以享受美腿的。
一、調整坐姿、睡姿
休息時盡量采取左側臥位，然後用枕頭抬高雙腿，1~2個枕頭的高度為宜。這樣可以有效改善胎盤血液供應，減輕浮腫。因為左側臥可以減輕心臟、肝臟的壓力，排尿量時也會比原來多，幫助身體排除多余的水分。懷孕後媽媽最好保證每天9~10小時的睡眠時間，中午有條件的可以午休1個小時，這對消退水腫有一定的幫助作用。
而平時坐的時候，可以把腳稍稍墊高，有助於將腿部積存的靜脈血循環到心臟。而如果是坐椅子的話，最好是在腳下放一個凳子。
二、運動加按摩
孕媽不要以為水腫就是要休息，其實適當的運動也是可以消除水腫的，例如踏步、散步，再或者做一些孕婦保健操。踏步時孕媽要注意抓住一個點來支撐身體平衡，其實走樓梯鍛煉也是可以幫助消除水腫的。
運動之後再加上局部按摩效果會更好些，按摩時孕媽最好采取半坐位，從足部逐漸向上小腿按摩，這樣才有助於血液返回心臟，而力度以舒服為宜。除了運動後，睡前、洗澡後按摩效果也很不錯的。
三、調整飲食
調整飲食有助身體排除多余的水分，而這些食物當中以高蛋白、高纖維、低鹽飲食的食物最為合適。在蔬果當中，冬瓜和西瓜是最佳的選擇，但是冬季孕媽不適合吃西瓜，可以吃一些燉冬瓜，或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯，利尿、消腫效果極佳。
水腫後利尿的食物可以多吃，但是易產氣、難消化的食物就盡量不吃，以免引起腹脹，影響血液循環，加重水腫。例如油炸食物、白薯、糯米、洋蔥等。
要注意以下幾點
1.水腫時要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，每天食鹽的攝入量在5—6克。特別不要多吃咸菜、腌菜，以防止水腫加重。
2.進食足夠量的蛋白質。水腫的孕婦，特別是由營養不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。
3.多吃蔬菜水果，尤其是冬瓜、西瓜等瓜果，含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，可減少體內水分，有利尿解毒的作用，對預防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。
四、穿著要合理
孕媽不要穿過緊的衣服，它會影響血液循環，引發下肢浮腫。選擇鞋子時不要穿完全平的鞋子，買鞋時最好選後跟約2-3厘米高的軟底布鞋或運動鞋，舒服有彈性，還可以減輕孕婦的身體負擔，緩解水腫。
（責任編輯：江慧）