孕媽咪點點讚-育兒教養平台
適合孕婦的3個瑜伽動作：
動作一：幻椅式
孕媽咪站立在瑜伽墊中央，雙腳打開，與骨盆同寬，雙手穩定骨盆，隨著呼吸，臀部慢慢往下屈膝下蹲，注意膝蓋不超過腳尖。
平緩呼吸，5個呼吸過後，雙手松開并吸氣，手臂體前向上高舉過頭，3-5個呼吸過後，大腿用力，吸氣的時候，慢慢起身。
上身立直，呼氣，雙手放回身體兩側。
注意：調整呼吸，呼吸平緩，大腿用力時慢慢起身，不能猛然用力。動作要跟著呼吸來變化。
動作效果：此動作可以加強大腿、臀部、胸部和上肢的力量，美化大腿、臀部、胸部的線條。讓你輕松做美麗孕媽咪。
動作二：戰士式
孕媽站在瑜伽墊前側，雙手穩定骨盆，屈膝下蹲，重心往右腿轉移，抬左腳向後邁一步，骨盆穩定，上身立直，呼氣的時候身體向前微傾，左腳收回。然後反方向練習，屈膝，重心左移，抬右腿向後邁一步，穩定骨盆，立直上身，上身穩定後，雙手體側向上，打開手指，吸氣。
呼氣時，身體向前雙手放回骨盆兩端，穩定骨盆，把後面的腿收回來，上身立直，呼氣，雙手往身體兩側向上，高舉過頭，在慢慢收回來。
動作效果：戰士式可以美化臀部線條，還可以緩解孕期小腿抽筋和水腫的現象。
動作三：站立蹲式
準媽媽站在墊子中央，雙手穩定骨盆，然後雙腳向身體兩側打開，大概3倍的肩寬，腳掌稍稍向外，保持上身直立，吸氣。
呼氣，屈膝往下蹲，注意膝關節不要想內扣，吸氣，慢慢起身。動作反復做3次。
起身後，雙手體前，十指相扣，反掌向下，隨著吸氣，手臂體前，高舉過頭。呼氣的同時，肩膀自然放松往下沉，并屈膝下蹲，停留3個呼吸的時間，大腿稍用力，吸氣，慢慢起身。
再次呼氣，臀部慢慢向下蹲，隨著呼氣上身向左側微傾，吸氣，身體回正。呼氣到另一側，身體回正。做2-3回合即可。
身體回正後，大腿有力地把身體推直，張嘴哈氣。
雙手慢慢放回身體兩側，然後穩定骨盆，低頭看著下方，雙腳輕輕地走回到墊子中央。
注意：站立蹲式的動作比較復雜，剛開始接觸瑜伽的孕媽最好還是先從簡單的動作開始。畢竟一切運動都是要以安全第一，結合自身情況而定。
動作效果：站立蹲式可以鍛煉大腿的肌肉，幫助打開髖部，鍛煉骨盆底肌肉的彈性，增強力量。同時還可以加強側腰的力量，減少側腰的脂肪囤積。
小編提醒：孕期適當做瑜伽好處多多，但是孕早期（懷孕的前3個月）是不建議進行瑜伽體式練習的哦！（本站精選，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：陳英子）