孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷過孕的女人都清楚，表面上在孕期女人完全被人伺候著，自己什麼事情都可以不用做，仿佛過上了古代皇帝才會想有的待遇，看似舒舒服服特別愜意，可是因為懷孕女人可要遭不少的罪，比如在孕早期女人會有孕吐反應，到了中期雖然孕吐反應消失了但是女人的行為和飲食都特別受限制，到了晚期隨著腹部逐漸的隆起孕婦睡覺只能采取側睡的姿勢，有些孕婦甚至連入睡都成了困難。
睡眠的重要性相信小編就不用再過多說明了吧？胎兒雖然是在孕婦肚子里的，同樣也是需要睡眠的，而且胎兒的作息是和孕婦同步的，所以要想胎兒睡得好那麼孕婦必須也要能睡好。那麼在孕期孕婦該怎麼做才能改善自己睡眠質量差的情況呢？
第一件事：睡前來杯溫牛奶。
眾所周知，喝牛奶能幫助我們快速入睡。小編剛畢業出來工作那會工作壓力大也是很難入睡，小編就每晚睡前來一瓶牛奶，喝完就躺下沒一會就睡著了，而且還一覺睡到了天亮。
雖然牛奶能夠幫助入睡，但是它也會幫助我們長胖和長痘，小編就在那段喝牛奶的期間長胖了十斤，所以可能喝牛奶對於那些愛美和易胖體質的孕婦就不太能接受。其實也還好，只要睡起來孕婦也做做運動，散散步練練瑜伽什麼的也不會長胖多少。
第二件事：睡前按摩、泡腳、泡澡。
眾所周知的助眠方式就是睡前洗個熱水澡或者泡個腳。而且熱水澡或者泡腳也能幫助我們驅散一整日的疲勞，讓我們渾身輕松。睡眠不好的孕婦也可以照做，如果可以最好讓老公幫你洗腳，這樣還能增進夫妻感情。
洗熱水澡的話，一定要注意時間，現在是還好，畢竟天氣不算太冷，有些人還巴不得趕緊洗完澡出來，但是在冬天，很有可能洗著洗著就忘記時間了。冬天天氣嚴寒，熱氣充滿著整個浴室，整個人也在熱水的沖刷下感覺很舒服舍不得離開，因此就會忘記時間。在氣溫偏高、濕氣又重的浴室待太久人的大腦很容易缺氧，孕婦就有可能在浴室發生意外，所以冬天洗澡的時候一定要注意時間。
第三件事：白天少睡。
在孕期如果家中有大人在家的話基本上就是什麼事情都干不了，因為這個時候孕婦屬於重點保護對象，一身兩命所以馬虎不得。於是孕婦在家里就只剩下一件事情，那就是睡覺。人一天能睡多久其實是固定的，如果白天睡多了，晚上自然就睡得少，白天睡少，晚上自然睡的比較多。
雖然睡覺時長固定，但是白天睡和晚上睡是有區別的，不然為什麼晚上睡一覺白天就能精神抖擻，白天睡覺就會睡越困呢？而且身體有些營養物質是在晚上睡覺才會分泌出來的，所以睡覺時間必須是在晚上，如果在白天睡覺就起不到該有的作用。所以孕婦在白天盡量少睡，中午午休時間也不宜過長，最多不超過半小時。如果沒事做的話可以聽聽音樂，看看書，練練瑜伽，這些對以後教育寶寶和身體恢復都是有幫助的。（本站精選，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：王少華）