懷孕初期飲食注意事項

　　對於孕期女性而言，有很多的注意事項是不可忽視的，尤其在飲食方面更要格外注意。俗話說，病從口入，若不注意飲食會影響胎兒以及母體的健康。懷孕初期是胎寶寶發育比較關鍵的一個時期，很多的準媽媽會有孕吐的情況，更要注重飲食，否則會加重早孕反應，甚至對胎兒發育不利。那麼，懷孕初期飲食注意事項有哪些呢?

　　1、少食多餐

　　孕吐是多數準媽媽會經歷孕吐等早孕反應，而這些反應的出現主要與身體激素水平有關，這些激素會刺激胃腸道，因此建議準媽媽在此期間盡量做到少食多餐，可有效緩解胃腸道的負擔，同時也可以增加胃腸道的排空，起到緩解胃腸道不適的癥狀。

　　2、飲食清淡易消化

　　在孕早期，飲食盡量選擇軟的且容易消化的食物，刺激性大，如辣、咸等食物，會對胃腸道的刺激就比較大。因此盡量少吃。

　　3、攝入優質蛋白質

　　孕早期是蛋白質在體內儲存相對多的一個時期，在此在日常膳食中要求準媽媽蛋白質供給比未孕時要有所增加，比如可適當多吃一些動物性食物和大豆類食物。更利於胎兒健康發育與成長。

　　4、必需脂肪酸

　　孕早期是胎寶寶大腦細胞增值的一個高峰，必需脂肪酸的重要性不言而喻，尤其花生四烯酸，可有效滿足胎兒大腦發育所需，建議準媽媽適當多各異海魚，以增加DHA的供給。

　　5、鈣和鐵的攝入

　　鈣和鐵對於胎兒的發育也是不可缺少的微量元素，因此女性在懷孕後要適當多攝入一些富含鈣和鐵的食物，尤其是動物性食品的血色素型鐵，平時可適當多吃奶類、魚和豆制品等，再者，蝦皮、動物肝臟等含鈣也較為豐富，適當多吃對寶寶的發育至關重要。

　　6、維生素的攝入

　　準媽媽在孕早期要注意多補充水溶性維生素，比如硫胺素，據相關研究表明，若身體內缺乏硫胺素會容易引起嘔吐、倦怠。需要引起重視的是，還會導致在分娩時子宮收縮乏力，讓產程延緩，給胎兒以及母體帶來傷害。

　　7、熱能的攝入

　　對於孕期的準媽媽來說，也不可以忽視了熱能的供給，一直到孕晚期，通常來說，孕早期和孕中期不需要補充過多，隨著孕期的不斷推時，到孕晚期最後1個月時，準媽媽們就要注意適當限制飽和脂肪以及碳水化合物的攝入量，否則會讓胎兒過大，對順利分娩帶來一定的影響。

　　綜上所述，女性在懷孕初期要十分注重飲食，多攝取對胎寶寶成長發育有利的營養物質，尤其是鈣、鋅、優質蛋白質、脂肪酸、熱能以及多種維生素和礦物元素等。但對於辛辣刺激性以及油炸等食物要盡量避免，否則會引起上火。再者，在懷孕期間準媽媽們要保持良好的心態，不僅有利於緩解孕期各種適，也有利於胎兒的健康發育與成長。

（責任編輯：王少華）