孕媽咪點點讚-育兒教養平台
鈣在體內，一方面構成骨鹽賦予骨骼硬度。使它作為身體的支架，負荷體重。另一方面鈣以離子的形式參與各種生理功能和代謝過程，如肌肉收縮、血液凝固、神經肌肉的應激性、毛細血管的通透性、改善微循環和白細胞對細菌的吞噬作用等。所以鈣在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫及生殖等系統正常生理功能中起著重要作用，維持著細胞的正常生理功能。
妊娠期由於胎兒生長發育的需要，母體各系統發生一系列適應性變化。妊娠過程鈣的需要量明顯增加。妊娠一個胎兒母體要付出20~30g鈣，平均每天要付出100mg以上。而懷孕缺鈣，最受傷害的是孕婦本身。因為胎兒從母體攝取大量的鈣以供自身的生長發育，而且是“無情的”。所以會使孕婦血鈣降低，出現腰、腿疼，“小腿抽筋”或手足抽搐。缺鈣嚴重時，胎兒從孕婦骨、齒中奪取大量的鈣，可導致孕婦骨質疏松，進而產生骨軟化症，并且孕期缺鈣也會增加發生妊娠高血壓綜合症的危險。
胎兒期鈣由母體通過胎盤、臍帶輸入到胎兒。胎兒的各個器官分化、系統建立，特別是骨骼系統，像頭顱、脊柱、四肢、胎兒期乳牙與牙質的形成等都與鈣離子的代謝息息相關。孕期缺鈣可影響胎兒的骨骼系統、神經系統的發育，嚴重者可引起先天性佝僂病。
但是補鈣不必過早、過多。而且要視個體的具體情況，比如飲食習慣中鈣攝入量是否充足，有沒有缺鈣症狀以及處在孕期的什麼階段？如果有缺乏症狀或傳統飲食習慣鈣攝取不足，外出光照也不夠，適量補充含有維生素D的鈣制劑是需要的。
當然，孕婦補鈣最好從食物中攝入。奶制品、海產品、堅果類、大豆制品、雞蛋、菌藻類等都是膳食中鈣（包括維生素D）的很好來源。綠葉蔬菜，雖然鈣含量不高，但同時含有維生素K、礦物質鉀、鎂等，也有助於固鈣。而食物多樣，數量適宜，平衡膳食最有利於鈣的吸收利用。
孕中、晚期，孕婦鈣的需要量明顯增加，如果膳食中攝入不足，出現“小腿抽筋”等症狀，最好及時補充含有維生素D的鈣制劑。
同時，孕婦要經常曬曬太陽，每天15~20分鐘就可以通過皮膚，形成活性D3幫助鈣的吸收。另外，還要避免食物中過高的蛋白質及脂肪，以及草酸、植酸等因素影響吸收鈣。如選擇草酸、植酸含量高的食物時，可先用開水焯一下，去掉過多的草酸、植酸再食用。
需要引起注意的是補鈣也不是多多益善。過量不僅無益，而且對健康有害。首先有可能破壞體內礦物質的平衡，可能會干擾其他微量元素在體內的吸收和利用，過量的鈣會減少鐵和鋅等營養素的吸收，增加缺鐵和缺鋅的風險。
而且，人體對鈣的吸收會根據具體情況自行調節，如果鈣元素攝取量少了，就會調節增加鈣的吸收率；反之，則會降低鈣的吸收率，加重骨鈣流失。
此外，過多的補鈣還可能導致高鈣血症、軟組織鈣化、腎結石、便秘等。還會使胎盤過早鈣化，或使小兒囟門閉合過早，反而影響孩子的大腦發育；甚至導致孩子骨骺過早閉合，影響將來的骨骼發育以及身高。
因此，一般建議孕婦早期與常人平時攝入相同。從孕中期，即孕20周開始胎兒骨骼生長加快，鈣需要量明顯增加，孕婦的鈣攝入量為每天1000mg，孕晚期（孕28周起）為每天1200mg。由於傳統的膳食結構不含或少有乳制品，可能致每日膳食鈣的攝入量不到適宜攝入量的一半。因此，建議從孕中期開始每日至少攝入250ml的牛奶或相當量的奶制品及補充300mg的鈣；如果不食用乳制品等，可每天補充300mg~600mg的含有維生素D的鈣制劑。
另外，補鈣最好放在早上和晚上，因為血鈣水平在夜間較白天低，夜間或清晨的低血鈣水平可刺激甲狀旁腺的分泌，使骨骼中鈣的提取和分解速度、骨吸收加快。這時服用鈣制劑，能抵消夜間的低血鈣，可能更有效地防止骨鈣流失。孕期食物多樣，平衡膳食、適量攝取，并適宜的活動也有助於鈣的吸收利用，并預防缺鈣。
一個良好的生活方式，健康的體格是預防孕媽媽缺鈣的基礎；孕前、孕期適時體檢、孕檢，在營養師和醫師的指導下合理膳食，適量補鈣是預防孕媽媽缺鈣的必要措施。
（責任編輯：小白）