婦科疾病-經期問題 第6页

　　懷孕周期跟月經周期有關系嗎

　　懷孕周期，指從受孕到生產之間的時期。懷孕（或稱妊娠、有身），是指哺乳類雌性（包括人類）在體內有一個或多個胎兒或胚胎。人類的妊娠是哺乳動物中研究的最詳細的。

　　由于每一位孕婦都難以準確地判斷受孕的時間，所以，醫學上規定，以末次月經的第一天起計算預產期，其整個孕期共為280天，10個妊娠月（每個妊娠月為 28天）。孕婦在妊娠38~42周內分娩，均為足月。由于每位女性月經周期長短不一，所以推測的預產期與實際預產期有1~2周的出入也是正常的。所以說，懷孕周期和月經周期是有一定關系的，體現在預產期的推算上。

　　懷孕周期怎麼計算準

　　從生理上來推論，就是指從上次來月經的第一天算起到現在的時間。即是懷孕的天數。這個應該比較好計算的，但是其實并非那么準，這樣算的原因主要是末次月經前後都有可能受孕，有部分是末次月經前就已經有寶寶了。當然大部分是末次月經後的15天左右才真正受孕的。

　　第二種計算方法是這樣的：從胚胎學上來計算，簡而言之就是把上面計算到的天數減去15天即是。其實也就是我剛才說到的真實受孕時間。因為這個時間是真實的排卵期前後，當然這種推算只是限于月經比較規律的女性。

　　當然等寶寶大一些以後，可以通過B超中寶寶的大小來推算受孕的時間。這個當然也是因寶寶而異的。也就是說一般經期比較規律的話，排卵期也就比較規律，通常計算方法是：8個月時間內，統計好自己的最短和最長周期，比如說最短是28天，最長是30天。那么排卵期的計算方法就是：排卵期第一天=最短一次月經周期天數減去18天/排卵期最後一天=最長一次月經周期天數減去11天。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　一、正常復潮時間　

　　新媽媽月經恢復的時間有早有晚，早的可在滿月後即來月經，晚的要到寶寶1歲後才恢復。從醫學角度來講，根據子宮內膜的組織形態來推測，可能早在產後33～42天，卵巢就可排卵了。此外，在產後6周，也可觀察到排卵過後的黃體存在。

　　如果新媽媽沒有喂奶，月經通常在產後6～8周內會來。研究資料顯示，沒有哺乳的新媽媽，有40%在產後6周恢復排卵;到了產後8～12周，還沒有恢復排卵及月經的新媽媽大約只占35%。哺乳的新媽媽，在產後12周約有25%會恢復排卵與月經，大多數哺乳新媽媽通常要到18周才完全恢復排卵機能。

　　產後泌乳激素持續維持高數值時，即會發生所謂的產後無月經癥。通常稱血中泌乳激素過高的毛病為“高泌乳激素血癥”。哺乳期新媽媽沒來月經，是因為哺育母乳會使血中的泌乳激素升高，使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌減低或停止，而造成沒有排卵周期不能排卵。

　　母乳喂哺寶寶的新媽媽，排卵及月經恢復較遲，有的要在一年後才來月經。大多數人第一次的月經量比平時月經量多，第二次月經就恢復了，這些都是正常現象，因此不必治療。

　　TIPS：當月經來潮時，哺乳媽媽的乳量一般會有所減少，乳汁中所含蛋白質及脂肪的質量也稍有變化，蛋白質的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。這種乳汁有時會引起寶寶消化不良癥狀，但這是暫時的現象，待經期過後，就會恢復正常。因此無論是處在經期或經期後，新媽媽都無須停止喂哺。

　　來經時間不規律　　

　　為什麼會不規律？

　　新媽媽產後來經時間不規律，主要是由神經內分泌功能失調、器質病變或藥物等引起。內分泌功能失調如甲狀腺、腎上腺皮持功能異常、糖尿病等;器質病變包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發育異常、營養不良等;藥物因素如使用內分泌制劑等，這些原因都可能使產後來經時間不規律。

　　預防治療辦法

　　平時應該注意適當補鈣，多休息，加強營養，適當運動，這樣可以起到一定的預防作用。如果長期來經時間不規律，建議去醫院查明具體原因再做相應的治療。

　　TIPs：新媽媽可以根據自己的實際情況自我調養：

　　1、注意保持心情愉悅。心情抑郁或沮喪常常使月經量減少甚至閉經，而情緒緊張可使月經量增多，月經提前。

　　2、生活在舒適和諧的環境中，人們的心情則能愉悅，也就有利于疾病的康復。

　　3、參加活動，避免過于安逸，造成懶惰。另外也要多休息，避免過度勞累對健康不利。

　　4、在用藥的同時配合飲食治療，即可減少素藥對人體的損害，又能“補益精氣”，從而提高治療效果。

　　三、月經量不正常

　　1、經血量少

　　產後經血量少原因

　　有的新媽媽產後月經周期正常，可是經量卻很少，甚至來一點點就完了，這就是“月經過少”的癥狀。主要原因是由身體血虛或者外傷性出血造成的，如產後大出血可造成身體血虛，以致月經過少;先天腎氣腎精不足，生產過多等損傷腎臟，以致腎氣不足，最後導致月經過少;有時內分泌正常，而子宮發育不良，子宮內膜對卵巢激素的刺激反應減少，或子宮內膜部分粘連，也能發生月經過少。

　　預防治療辦法

　　一般以預防為主要的手段，新媽媽在平時應從以下方面注意防治：應盡量避免做能對子宮內膜造成損傷的手術;應將避孕藥與其他避孕措施交替使用，以避免長期使用避孕藥而造成對垂體功能過度抑制。

　　TIPs：正常的月經量是多少？女性正常的月經量，大概在30毫升50毫升左右，但是這個量是不固定的，而且是因人而異的。如何來判斷月經是多還是少呢？如果每次月經後都貧血，那就是有問題了，應盡快去醫院治療;如果說沒有貧血，也沒有影響你的精力及日常生活，那就不用進行治療。

　　2、經血過多

　　產後經血過多的原因

　　產後新媽媽如果月經規律，但每次月經的出血量很大，則說明月經過多。月經過多主要是由器質性疾病，如子宮肌瘤所致，但最常見病因還是排卵型DUB。正常情況下，每個月經周期的經血量一般不超過30毫升～50毫升如果超過80毫升，則可診斷為月經過多。每個人月經周期的經血量都不相同，這只能根據自己的情況來判斷了。

　　預防治療辦法

　　有很多方法可以治療月經過多，包括手術治療，如子宮切除和內膜剝除。另外也有大量藥物可以治療月經過多，如口服藥物或宮內節育器釋放藥物。產後通常采用藥物治療。

　　TIPs：新媽媽一定不可以亂用藥。應找出月經過多的原因，才能決定治療方案。自作主張地用藥，弄不好會帶來嚴重的副作用。有些新媽媽因月經不調，求治心切，用激素來治療，結果反而使病情加重。如果對性激素的使用方法、適應癥掌握不準或不按醫囑用藥，常可造成月經紊亂、大出血或其他的合并癥。因此，不宜濫服性激素來治療月經不調。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經前的征兆第一點

　　以精神癥狀為主：常見神經敏感，煩躁易怒，全身疲乏無力，有時會引起頭痛、失眠、思想不集中等。

　　月經前的征兆第二點

　　軀體癥狀為主：常見手腳顏面浮腫，腹部脹氣感，有些人腹脹，大多數女孩會有便秘現象，小腹墜痛和乳房脹痛等。

　　月經前的征兆第三點

　　經前期緊張癥多見未婚青年，有以上一種或幾種表現，大多數情況下不影響學習和工作。少數人癥狀嚴重，需要治療。如服用止痛藥、鎮靜藥均可緩解癥狀。

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　　月經周期混亂不規律怎麼辦

　　首先要清楚自己為什麼會月經不調。引起月經過少的原因有很多，比如說內分泌紊亂、婦科炎癥、精神狀況不好都會引起月經不調，還可能由于子宮內膜病變或人工流產、刮宮引起子宮內膜變薄引起月經不調等。

　　如果是由于婦科炎癥引起的月經不調，那還是要及時去醫院，以免變得更嚴重。

　　平時要保持精神愉快，月經期間出現腰酸腿疼、乳房腫脹等情況都是很正常的情況，不要太過于緊張。不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。多吃新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激之物。月經過少還可以吃點紅糖、糖果、紅糖等補血食物，還可以吃含纖維的食物，增加血液中鎂的含量，能調整月經和鎮靜神經的作用。

　　如果是由于宮內節育器引起的月經不調，醫生在排除各種內科出血性疾病及肝臟病之後，可施以止血及消炎治療，如用維生素C、維生素K、云南白藥及止血敏等止血，同時，服乙酰螺旋霉素或甲硝唑、頭孢拉定等消炎。如治療兩個月左右不愈，則應考慮取出官內節育器。另外，要注意的是，在取環同時，要做一個診斷性刮宮，這樣可以將壞死的、有炎癥的子宮內膜組織全部消除，達到迅速、徹底止血的目的。同時，刮出的子宮內膜要送病理檢查。

　　正常的月經

　　1、月經期：陰道流血期間稱為月經期，多數人的月經期持續3-5天，但少至1-2天，多至7-8天也屬正常范圍。

　　2、月經周期：從月經來潮的第一天到下次月經來潮的第一天稱為一個月經周期。絕大多數人在28-35天之間，但也有少數人短至20天或長達45天一個周期，在上述范圍內，只要月經有規律，均屬正常現象。

　　3、月經血特點：月經血的特點是不凝固，呈暗紅色。月經血中除血液外，還含有子宮內膜脫落的碎片、子宮頸粘液及陰道上皮細胞等。

　　4、月經血量：正常月經期的月經血量為20-120毫升，多數為50毫升，以月經來潮的第二三天最多，以後逐漸減少。正常月經是女性內生殖器發育正常和功能健全的表現。

　　5、月經期表現：多數女性在月經期無明顯癥狀，少數會有乳房發脹、頭痛失眠、心慌、下腹脹痛和情緒不安等。

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　　產後最快多久來月經

　　產後月經的復潮與產後媽媽是否哺乳、哺乳時間的長短、媽媽的年齡及卵巢功能的恢復能力等相關。產多久來月經？這是時間是沒有統一的。一般說來，不哺乳者，新媽媽通常在產後6-10周月經復潮，平均在產後10周左右恢復排卵。哺乳的新媽媽月經復潮延遲，有的在哺乳期月經一直不來潮，有的幾個月後來潮，平均在產後4-6個月恢復排卵。而在月經未復潮前排卵是可能已經恢復的，所以若有性生活一定要做好避孕措施。

　　對于沒有進行哺乳的順產產婦，她們中的近五成，會在寶寶出生之後的40天-50天恢復正常的排卵，也就是說，這些順產的產婦近65%以上的會在順產之後的6-8個星期之內恢復正常的月經，而只有近20%的沒有進行母乳喂養的順產產婦在寶寶出生之後的2-3個月還沒有恢復正常的排卵及月經。但是，也有的一直進行哺乳的順產產婦，在順產之後的12—14周左右就恢復了正常的排卵，同時恢復了正常的月經，其中近80%的母乳喂養的產婦恢復正常的排卵及月經則要等到寶寶出生之後的16-18個星期左右。

　　產後多久來月經，對于不同的媽媽來說會有所不同，個體差異性較大，例如哺乳媽媽會晚些，如果來月經的話乳量一般會有所減少，同時會導致乳汁中所含蛋白質及脂肪的量發生變化，所以在此時建議停止喂奶。所以建議定期的到醫院進行檢查，看自己是否健康，對寶寶是否有影響。

　　產後來月經的護理

　　1、生活作息要規律：產後媽媽在身體上會顯得比以前更虛弱一些，需要時間修養。因此，順產後來月經，要盡量使你的生活有規律。熬夜、過度勞累、生活不規律都會影響月經正常來潮。

　　2、飲食要少吃或不吃辛辣刺激食物：要少吃辛辣刺激的東西，有大失血的女性，應多吃菠菜、蜜棗、紅菜等高纖質食物來補血，這樣能促進新媽媽月經正常到來。

　　3、多吃含有鐵和滋補性的食物：補充足夠的鐵質以免發生缺鐵性貧血，多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。

　　4、調整自己的心態：如果你的月經不調是由于受挫折、壓力大而造成的，那么你必須調整好自己的心態，心情抑郁和緊張都會影響月經的到來。

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　　經前期綜合征到底有什麼癥狀？

　　經前期綜合征的癥狀表主要癥狀可歸納為精神癥狀、軀體癥狀和行為改變。下面給大家介紹介紹。

　　一、經前期綜合征精神癥狀：

　　激怒焦慮抑郁情緒不穩定疲乏以及飲食睡眠性欲改變。

　　二、經前期綜合征軀體癥狀：

　　表現為頭痛乳房脹痛腹部脹滿肢體浮腫體重增加運動協調功能減退。

　　三、經前期綜合征行為改變：

　　思想不集中工作效率低意外事故傾向易有犯罪行為或自殺意圖。

　　經前期綜合征的癥狀就有以上這些了。如果有患經前期綜合癥的女性朋友，一定要注意做好預防。女性要記住月經到來的日期，因為經期保健要從經期前開始。經前期緊張綜合癥的典型癥狀開始于月經來潮前7～14天，癥狀逐漸加重，行經期前2～3天達到高峰，行經後明顯消失，而且癥狀伴隨月經周期每月出現一次。在這期間，妻子稍忙或工作不順心，就有可能使癥狀加重。

　　溫馨提醒：經前期綜合征是女性常見的一個癥狀。學會一些護理方法是很關鍵的。

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　　月經周期多少天正常

　　月經是指有規律的、周期性的子宮出血，又稱為月事、月水、月信、例假等。嚴格說來，伴隨著這種出血，卵巢內應有卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內膜有從增生到分泌的變化。月經應該有正常的周期、經期、經量、經色和經質。

　　正常月經具有周期性。出血第一日為月經周期的開始，兩次月經第一日的間隔時間稱為一個月經周期。月經周期一般為21-35天，平均28天。女性每次月經的持續時間稱為經期，一般為2-8天，平均4-6天。周期長短因人而異，偶而提前或延後不超過7天仍可視為正常，即月經周期不應少于21天，也不能超過 35天。妊娠及哺乳期月經會停止。經量為一次月經的總失血量，正常躍進多為20-60ml，經量多于80ml為月經過多。月經屬生理現象，月經期一般無特殊癥狀，有些女性可能會出現下腹及腰骶部不適，少數女性可有頭痛及輕度神經系統不穩定癥狀。

　　不同女性的月經周期因人而異。實際上，每位女性都有自己的月經周期，有人少則20天，還有人多達36天，只要在這個時間范圍內，都屬于正常情況。據有關部門臨床調查統計，真正每次都能在28天至 30天來一次月經者大概只占10%。只要每次月經的間隔周期都是一樣的，就是正常。不規則的提前或延後都是不正常的，很可能是某種疾病的癥狀，這就需要準確記錄每次的時間，否則只憑印象很難推斷。

　　月經周期短的原因是什麼

　　正常女性的月經周期一般為28—30天，周期長短有個體差異性，但月經周期短于21天時應視為月經周期短的異常情況。

　　成年女性月經周期短的原因主要有以下這幾個方面：

　　1、年齡。導致月經周期短的因素有很多，年齡是個主要因素，不同年齡的女性出現月經周期短原因也會存在著很大的差異。一般來說，青春期、更年期都會出現月經周期變短的現象。

　　2、卵巢儲備功能不良。過了35歲以後，女人的卵巢儲備能力下降，而月經是由下丘腦、垂體和卵巢3種激素之間的相互作用來調節的，卵巢儲備功能下降，月經也就容易來得頻繁。

　　3、黃體功能不全。月經來潮是由于黃體萎縮，導致雌激素和孕激素分泌下降，子宮內膜得不到性激素支持，發生壞死、脫落而形成的。所以如果黃體功能不全，就會讓整個黃體期相對縮短，月經自然也就來得頻繁。

　　4、排卵期出血。排卵期出血雖然看起來也像來月經一樣，但實質是排卵期的出血，并不是由于子宮內膜脫落而形成的月經，而是也可能有卵子排出。有些人可能誤將排卵期出血看成月經，所以以為月經周期短了。

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　　產後第一次月經量多的原因

　　大多數生產後的女性在第一次來大姨媽的時候會比平常時期來的稍微多點，出血時間也稍微長點，原因有一下幾點。

　　1、生產後女性持續無排卵，造成卵巢雌激素分泌過多，刺激子宮內膜使其增生，所以在脫落時出血量會變多，如果在以後的例假中逐漸恢復正常，就沒有必要進行治療。

　　2、精神因素導致，新媽媽出現過多的疲勞和緊張等，也會引起例假量多。

　　3、婦科疾病引發的病變。就如子宮肌瘤、子宮息肉等。

　　如果女性在產後第一次例假中出血量持續增多，而且出血時間都長，超過了七天或者是和產前比起來過長很多，應該去醫院進行詳細檢查和治療。

　　產後第一次月經量少的原因

　　女性除了產後第一次月經量會變多外，有的女性也會出現產後第一次月經量變少，甚至出現來一點點就沒有了，造成產後例假量少的原因也有很多，主要有一下幾點。

　　1、女性產後身體比較的虛弱或者是存在外傷性出血，就如產後大出血。

　　2、女性心理因素的影響，生產後受到強烈刺激和打擊，有的新媽媽會出現閉經的情況。

　　3、哺乳、氣候突變、淋雨受寒、勞累怠倦等也都能造成例假量少。

　　除此之外，如果產婦還患有一些疾病，就如貧血、肝病、糖尿病等，甚至是缺少維生素、內分泌失調等原因也是會造成產後第一次月經量少。

　　產後月經量多怎麼辦？

　　產後月經量多是女性朋友常見的一種現象，通常是由于內分泌失調所導致的，缺少有效的調理方法，下面就來說說中醫對產後月經量多怎麼辦？

　　1、屬血熱型。

　　癥狀是月經不調，經血顏色紅或有紫塊或深紅，心胸煩悶，面紅口干，咽干口燥，尿黃便結，對于這種月經量不調應該吃清熱涼血等藥物。

　　2、屬肝郁化熱型。

　　常見癥狀，出現月經不調經行不暢、小腹脹痛、胸悶不舒、常常煩躁易怒、噯氣食少、月經顏色紅或紫、舌邊尖紅、口苦咽干、苔薄黃。需要吃些宜疏肝解郁清熱等藥物。這是對于產後月經量多怎麼辦的常見治療方法。

　　3、屬氣虛型。

　　常見癥狀經行先期或者是經期延長，量多色淡質清稀，常常神疲肢軟乏力，心悸氣短食少便溏，小腹空墜，舌淡苔薄。這種情況的女性應該吃補氣攝血等治療藥物

　　溫馨提示：在了解產後月經量多怎麼辦後，一定要出現此現象時，一定要及時治療。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

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　　月經周期紊亂是怎麼回事

　　少女月經初潮後，在一兩年之內月經沒有較為穩定的周期，有時十天半月來一次，有時兩三個月不來，較為紊亂，月經血量也時多時少，這并不是病，而是正常的現象。

　　我們知道，月經是由排卵引起的。初潮之時，卵巢發育還不成熟，控制卵巢的內分泌系統不夠完善，這就使月經還不能形成規律，沒有準確的周期性，也許一年半載不見來經，有時即使來了，也說不定為無排卵月經。

　　月經初潮與第一次排卵有一定的間隔期。初潮後一年內開始排卵者僅占18%。初潮後1-3年內無排卵均屬正常。無排卵的月經一般無下腹痛，經期體溫維持正常，出血是因為雌激素停止產生，子宮內膜仍處于增殖期。有排卵的月經常伴有輕微的下腹痛，基礎體溫可增加0.3-0.5度，子宮內膜呈增殖期及分泌期改變。因此青春期的少女由于卵巢功能的不完善，月經周期忽長忽短是完全可能的。

　　隨著卵巢發育的成熟，今後即使形成了有規律的月經周期，還有可能因身體的變化或環境的改變，或精神因素的影響，使月經周期出現紊亂，或一月兩次，或推遲十余天方至。月經紊亂的種類包括周期紊亂、血量增多、血量減少或者閉經。頻繁的考試，緊張的學習，心理壓力過大，情緒波動，過度悲傷，恐懼，從城市到農村，由南方到北方，或接受了大運動量的訓練，或減肥使身體所需的營養不足等等，都可能導致月經紊亂。

　　月經紊亂還可能因為少女自身不懂得經期的保健知識引起。有的不注意保暖，身體受寒，或在經期無節制地吃生冷瓜果、冷飲，或不注意經期衛生，造成生殖道細菌感染等等。

　　當然，也有可能是身體有病，在醫生指導下服用一些藥物導致月經暫時停止。一旦停藥，月經會來潮。

　　月經是女性具有生育功能的標志之一。正常月經是全身功能正常的綜合反映。青春少女應具備關於月經的保健知識，減少因月經失調或閉經造成的健康損害。

　　月經周期不規律怎麼辦

　　月經周期不規律怎麼辦？女性需要從日常生活習慣中注意起來，最好能做到以下幾點：

　　1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。有些女性在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象，均屬正常，不必過分緊張。

　　2、注意衛生，預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

　　3、內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。

　　4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經一定是快要來了！又開始覺得渾身燥熱、乳房脹痛、頭頸背痛、食欲大增、想吃甜食，情緒更是無精打采、情緒低落、緊張易怒什麼都來。

　　到底怎樣能降低這種癥狀呢？其實靠“飲食”，也可以幫助喔！來看看有哪些食物可以幫助你的身體減緩癥狀：

　　1.鮭魚等其他魚類

　　高蛋白質的魚類（諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等）還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經痛與其他癥狀，還能讓導致經前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩定。

　　Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂郁有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對舒緩癥狀都很重要。如果感受到經前癥狀時，則每周至少吃兩到三分海鮮。

　　2.天然碳水化合物

　　大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復合碳水化合物，如全谷類、蔬果等可以讓癥狀明顯改善；但單一碳水化合物糖、糖漿等產品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩，過不久卻又會覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。

　　萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經前癥候群。

　　經前癥後群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物：煮熟燕麥半杯、高纖b片一杯、無糖全麥面包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。

　　3.其他瘦的蛋白質

　　多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”，因為缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源，還包括海鮮（鮪魚）和全谷類。一天三個巴西堅果，就可以達到身體一天的硒含量。

　　生理期一周，可以納入以下食物：雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前癥後的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質，經前每天吃三個巴西堅果。