孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕期睡姿對寶寶來說有多重要呢？懷孕以後，孕媽的子宮以非常迅猛的速度擴張增大，在這一過程中，腹臟內的其它器官或多或少的都會受到一些壓迫。孕媽正確的睡姿可以減少子宮對這些器官的壓力，這對胎兒和孕婦來說是有很大好處的。而不恰當的睡姿呢？不僅會增大腹臟器官受壓迫的程度，還會妨礙血液的正常循環，給胎兒生長造成不良影響，同時孕媽本身也會有不同程度的不適。
孕早期（1-3個月）
這個時期的胎寶寶還只是一顆小豆芽等待生長，子宮的膨脹程度也很小，這一點從孕媽扁平還未顯懷的肚子上就能看出來。所以，這個時期子宮其實對腹臟器官是沒有什麼壓迫的，孕媽喜歡什麼樣的睡姿都可以采取，自己睡得開心、舒適就好啦！不過要注意睡覺動作不要太大，畢竟胎兒還很不穩定，經不起孕媽的大幅度活動。
孕中期（4-7個月）
隨著胎兒的增長，子宮也開始逐漸漲大，這個時期趴睡姿勢肯定是不可以了！不過孕媽還可以仰睡或者側睡，特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽咪，最好是采取仰睡，并且在腿下墊一個枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進血液回流，緩解水腫癥狀。老公也要多體諒孕媽，幫助按摩捏腿翻身都是你應該做的！
孕晚期（8-10個月）
胎兒進入倒計時階段，子宮漲至最大狀態，對腹臟器官的壓迫也達到了最大程度。大多數孕媽的子宮都是向右側傾斜的，而下身主要的血管也都分布在身體右側，這時期如果孕媽長期右側睡，就會加重子宮的傾斜程度，并妨礙血液的回流，致使自己供血不暢引起眩暈，甚至影響胎兒的健康發育。
所以，為了自己和寶寶，建議孕晚期媽咪最好采取左側睡，這樣可以緩解一下子宮的傾斜度和身體不適癥狀。當然了，要孕媽一整夜保持一個姿勢不換也是很折磨人的，所以，偶爾換一下姿勢舒緩一下也還是可以的，不過仍然建議以左側臥為最好！不喜歡左側臥的媽媽為了寶寶辛苦了！
如何提高孕婦睡眠質量
如何改善孕婦的睡眠質量呢？在確保睡姿正確的情況下準媽媽們還可以嘗試以下的一些小方法：
1.巧用孕婦枕頭。如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉。
2.控制睡前飲水量。隨著腹部的增大，準媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。
3.孕婦睡的床要軟硬合適。有的準媽媽可能覺得軟軟的床比較舒適，其實這不然。軟軟的床也許剛開始躺著舒服，但是轉身的時候孕婦要費更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過軟的床。
4.孕婦在臨睡前可以吃一點點心，防止第二天早上醒來後低血糖頭痛。
5.運動有助於安睡，如果孕婦能在睡前三小時提前做點運動可能會睡的更好。
6.如果實在無法入睡，孕婦可以起身到陽臺站一會，呼吸呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂，不用太勉強自己入睡，心情一旦焦躁起來也許會更難睡著。
7.在睡眠前建立一套固定程式。這條原理可能比較適合有輕微強迫癥的孕婦，在每天睡覺前做相同的行為，給自己一點心理暗示，可能會更容易入睡。
（責任編輯：江慧）