孕媽咪點點讚-育兒教養平台
日前，楊威在微博上曬出妻子楊云指導楊陽洋打臺球的照片，并配文道：“耶，學會鳥！師傅領進門，修行靠個人”照片中，楊云穿著孕婦裝肚子已十分明顯。據悉，上個月楊威錄制某綜藝節目時爆料妻子再度懷孕，并且二胎寶寶是一對雙胞胎，楊陽洋升級當哥哥。
網友紛紛評論道：“媽媽肚子大了，注意身體哦！”“楊媽媽好辛苦，好幸福”。
受傳統觀念的影響，很多人認為孕婦不可以運動，懷孕後就該吃了睡、睡了吃，其實不然，孕期適當運動對準媽媽和胎兒都是有好處的。
孕期適當運動好處多多
孕期適當運動健身，可通過加速全身血液循環而提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，一方面可促進胃腸蠕動而改善便秘；另一方面可改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等，而且還可改善睡眠質量、改善孕婦情緒，降低妊娠期糖尿病的發生率。若與飲食控制配合實施，可有效進行孕期的體質量管理。孕期如進行盆底肌組織功能鍛煉，還可以縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率。
不過，孕期健身強度不宜太大，應避免運動過度。專家介紹，孕期應以低至中等強度的有氧運動為主，即使以前有運動習慣，孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。
孕婦不能做哪些運動？
懷孕期間堅持運動有非常多的益處，但是一定要注意從事安全的活動項目。隨著孕期的進展，你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創傷幾率的活動。此外，某些運動還會讓你的體溫升高，這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。
自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。
跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。
接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。
網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。
孕期適宜做哪些運動？
低強度有氧運動：首選室外陽光下的步行或散步。值得注意的是，非高原居住的孕婦，最好不要在海拔2500米以上地方散步。
中等強度有氧運動：在專業運動場館，有專業人士指導下進行：游泳、瑜伽、健身操、啞鈴舉重等運動。
孕期運動時要注意什麼？
三個階段：嚴格按熱身運動（5~10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動後放松（5~10分鐘）3個階段進行，避免運動意外。
足夠水分：運動前、後及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡。
舒適環境：穿著寬松的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環境下運動，避免高熱、潮濕環境。運動後腋下體溫不宜超過38.3℃，運動後沐浴時需注意保暖。
關注心率：運動期間注意監測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監測以排除宮縮。
（責任編輯：江慧）