孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕以後，準媽媽會比較謹慎，不管做什麼事，都會考慮一下，對胎寶寶好不好？
孕期運動這件事，也不例外。很多準媽媽擔心，做運動容易摔倒，所以，孕期就沒有堅持運動。
也有些準媽媽，是本來就不喜歡運動，懷孕後肚子變大，行動不便，就更不愛運動了。
不管什麼原因，只要準媽媽沒有貧血或者其他會影響常規運動的情況，那麼，小編建議，孕期要保持運動，這會給你帶來很多的好處。
運動對於準媽媽的好處
比如：
運動可以減輕準媽媽腰酸背疼、便秘和水腫的癥狀;
可以改善準媽媽的情緒，讓你的心情美美噠，晚上也睡得更好些;
還可以保障準媽媽的體重合理增長，降低妊娠期糖尿病的風險;
更重要的是，運動可以強壯和拉伸肌肉關節，增加體力，讓身體做好準備，可以降低分娩并發癥和剖腹產的風險，縮短分娩時間，讓你分娩時更輕松、更順利一些。
當然，還有很多上面沒有提到的好處，不過小編相信，準媽媽看完上面這些，已經有足夠的動力去堅持運動了。
準媽媽比較適宜的三項運動
因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：準媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。
給準媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，準媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以“慢慢快快”，快慢結合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候，準媽媽會比其他任何運動都更放松、更容易。
在水中的時候，準媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會使你的動作更柔和，準媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的準媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。
至於運動的時間，準媽媽每天堅持運動30-60分鐘是很好的。如果準媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鐘，給自己一個慢慢適應的時間，適應之後，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什麼。
所以，如果準媽媽想要把這些運動的好處都收入囊中，想在生孩子的時候，更順利一些，那麼，請答應我，孕期堅持運動！
孕期運動四大注意
不過，妊娠期運動最好在運動專家和圍產專家共同指導下實施，尤其要注意以下四大事項：
第一，整個孕期均不建議劇烈運動，以免增大耗氧量而誘發心血管意外。
第二，中晚孕期應避免仰臥位的運動姿勢。因為仰臥位時增大的子宮可壓迫下腔靜脈而阻礙回心血量，導致心輸出量減少、血壓下降，造成仰臥位低血壓綜合征。
第三，孕期不宜過度有氧運動。因為母體全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，會造成胎盤灌注血流量減少，引起胎兒低血糖進而導致胎兒宮內生長受限；有時交感神經過度興奮將會刺激機體分泌去甲腎上腺素，誘發子宮收縮而引起流產或早產。
第四，避免持續時間過長。
孕期運動適用於沒有產科并發癥和其他運動禁忌癥的所有孕婦。妊娠期運動的顧忌，主要在於其可能誘發流產、早產、胎兒生長受限或孕母骨骼肌肉損傷。妊娠期孕婦運動的禁忌癥可分為絕對禁忌癥和相對禁忌癥。
絕對禁忌癥主要包括：羊水異常、中晚期妊娠持續性陰道出血、心血管疾病、宮頸內口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長受限史、有≥3次的流產史、有早產史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產、胎膜早破、嚴重呼吸系統疾病。“有上述情況的孕婦，都不宜進行孕期運動。”
相對禁忌癥則包括：比較嚴重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周後的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。（參考網站：環球網）
（責任編輯：江慧）