孕媽咪點點讚-育兒教養平台
隨著準媽媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失。當孕媽出現一些小腿抽筋、牙齒松動等各種癥狀，這是在提醒孕媽要補鈣了。
那麼，如何根據自己身體的需要來進行補鈣？孕期不同階段怎麼補鈣好？哪種方式補鈣是最有效的？鈣質吸收是不是越多越好呢？這篇文章就來一一給大家解答。
-自檢：孕期你缺鈣了嗎-
孕期缺鈣一般有幾個明顯的癥狀——
四肢乏力、牙齒松動、腰酸背痛、小腿抽筋、關節疼痛、四肢麻木、頭暈、貧血、高血壓。
這些癥狀都表明了準媽媽的缺鈣癥狀，如果不能及時補鈣，生完孩子後會得骨質疏松。
-補鈣分階段進行-
懷孕之後，身體機能的重心就會向寶寶偏移，所有的營養物質都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現缺鈣癥狀時，我們無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣，因此要在醫生的建議下科學補鈣，保證鈣質供給量充足。鈣對於不同孕期來說需求量是不一樣滴，因此，我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。
第一階段：0-12周
此階段胎寶寶還比較小，需要的鈣并不多，媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。
第二階段：13-26周
到了此階段，胎兒的骨骼會逐漸形成，并迅速發育，寶寶的需求量會迅速上升，此時，準媽媽們必須攝入1000mg以上的鈣質才行。與補鈣的同時，可以通過多曬太陽，做孕婦操、散步等等來促進鈣的吸收。
第三階段：27周-40周
這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放松。孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質，助寶寶順利度過懷孕的最後階段。
-選擇合適的補鈣方法-
補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補。建議以食療為主，藥物為輔。
食補比較安全，效果也是不錯的。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
藥補也是補鈣的重要環節，如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣產品。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說，鈣制劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一，因此在鈣片中應適量添加維生素D，以增加鈣吸收。
-孕期補鈣注意事項-
☑選擇最佳的補鈣時：原則上說早晚吃一片孕婦鈣，補鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有注意預防妊娠期靜脈曲張。
☑補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。
☑少量多次補鈣效果好：在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
☒不要過量喝骨頭湯：雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖。
☒鈣劑不可過量食用：不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內，每天要做合理的安排。
☒藥物協調作用：鈣質會和很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前後最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。如果在補鈣的同時還在服食別的藥物，建議先咨詢醫生。
四個補鈣誤區要避免
1、補鈣的同時食用各種蔬菜
這個是很多準媽媽都會踩到的誤區！很多媽媽都喜歡用食補來補鈣，每餐都會吃蝦皮這類含鈣豐富的食物，同時為了補充其他營養，準媽媽還會同時吃不少其他種類的蔬菜，這樣，鈣的吸收效果可能就受到影響了。因為很多蔬菜中含草酸、植酸等，這些物質和鈣質一起攝入，會抑制鈣的吸收。
2、喝牛奶
牛奶含有大量的鈣質，這個大家都知道，所以基本上大多數準媽媽都是靠喝牛奶來補鈣，但是喝牛奶時需要注意一些小細節，不然補鈣效果就不好了！比如加熱牛奶的時間不要過長、溫度不要過高，因為牛奶加熱時間太長、溫度過高的話，會不利於牛奶里鈣的保存，還會造成鈣質沉淀！
3、大量喝酒、喝咖啡，抽煙
含酒精、咖啡因的飲料，都會抑制鈣的吸收，而煙草中的有害物質不但影響鈣吸收，而且影響準媽媽和胎兒的健康。
所以準媽媽懷孕期間盡量不要碰煙酒、咖啡這些東西，也盡量避免讓自己吸到二手煙！準爸爸要注意嘍。
4、夏天想隔著玻璃窗曬太陽
很多準媽媽都知道維生素D對鈣的吸收有很大的促進作用，而曬太陽就能讓人體自己產生維生素D。但是夏季到來，很多準媽媽害怕炎熱，所以腦洞大開隔著玻璃窗來曬曬太陽。
其實這樣完全是白費功夫，紫外線穿透不了玻璃，不能產生維生素D，只會造成一些熱量。
以上四點誤區，都會影響準媽媽對鈣的吸收，甚至會使得大量鈣質流失。如果平時飲食對鈣的攝入不足，可以額外通過鈣劑補充，補鈣的同時搭配維生素D，能促進鈣吸收。
最後提醒各位準媽媽，平時除了注意飲食，也要關注身體健康，多運動，一個好的身體才能有效的吸收鈣。
【小結】
懷孕期間，保持鈣的充足是孕育寶寶的基礎條件之一，準媽媽若是出現一些缺鈣癥狀，不能忽視，要及時補鈣，從飲食上注意，如果缺鈣嚴重就要在醫生的建議下服藥，保證寶寶有足夠的鈣吸收。（參考網站：太平洋親子網）
（責任編輯：江慧）