孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一、孕期怎麼睡比較好？
孕早期：睡姿隨意！
不過要改變以前的不良睡姿，比如，趴著睡。
孕中、晚期：左側臥最好
這主要跟人體大血管的位置，以及懷孕後會發生子宮右旋有關。
1、我們的脊柱位於人體的正中間，下腔靜脈位於脊柱的右側，腹主動脈位於脊柱的偏左側。同樣受壓的情況下，靜脈受影響程度比動脈要大。
2、懷孕後，增大的子宮會受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊，會發生子宮右旋10-15度。
正是因為如此，準媽媽不同睡姿的影響是：
☞左側臥：可以糾正子宮的右旋，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
☞右側臥：膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。
☞ 仰臥位：沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少準媽媽血液循環會受到影響，出現頭暈、心慌氣短等不適，無法入睡，而且也會使夜尿增多。
二、怎麼個左側臥法？
其實，關於這一點，可能很多準爸爸準媽媽都理解錯了。
左側臥，應該是15-30度的左側臥，而不是90度的左側臥，試一下你就知道了！
但是，這種15-30度的左側臥，睡不穩怎麼辦？最好用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。
三、左側臥睡不好，咋辦？
有的準媽媽左側臥的時候，寶寶貌似是不樂意了，胎動明顯增加，又是亂踢又是亂打，都不能睡好，怎麼辦呢？
那就右側臥唄！如果左側臥、右側臥都難受呢？那就仰臥唄！
畢竟，左側臥，也只是一般建議，不是強制性的，如果實在睡不著，那關鍵還是要先保證準媽媽的睡眠最重要！
四、準媽媽怎樣睡得更香呢？
☞睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35～38度為宜，時間為20分鐘左右。
☞睡前喝牛奶，有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
☞睡衣要選好。睡衣要寬松，手感舒服。
☞保持臥室通風，開空調時間不要太久。
☞臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
☞臨睡前不要喝過多的水或湯，尿頻很煩人滴。
☞夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。
孕期睡眠相關問題解答
1、在懷孕期間怎麼下床最好？
通常情況下，孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候，肚子才開始大起來，身體也沒有以前那般靈活，就拿下床來說，這時也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊，然後讓自己身體傾斜著下床，雙腳先拿下來，雙腳著力後，中心放到臀部，然後用胳膊把自己上半身支撐起來，坐在床緣上，就可以慢慢站起來了。
2、孕婦為什麼會打鼾？
進入孕中期後，你可能發現自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔心，等寶寶出生後，你很可能就會不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕，是因為鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。根據一項睡眠調查的結果顯示，大約有30%的準媽媽在這個階段會開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴重，還有可能出現睡眠呼吸暫停，表現為鼾聲很大，并有階段性呼吸停止。
3、孕期失眠怎麼辦？
如果可以，白天也想辦法睡個午覺，這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閑在家，就盡量在休息時把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要盡量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網上購物吧。如果有任何讓你一直失眠的孕期癥狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。盡量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程序，包括讀書、聽音樂等可以放松身心的活動。輕柔的瑜伽或放松練習也有幫助，或者在小區里走走也好。要保證臥室里的空氣流通并且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室里做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因為做愛過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放松、想睡覺。如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。
4、懷孕睡眠不好吃什麼？
孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
（責任編輯：江慧）