孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕是一件喜事，給每個家庭帶來了無盡的歡樂，不過，對於孕媽來說，這份歡樂的同時還夾雜著心酸，比如孕期那些小毛病如乳房脹痛，盡管這不是病，但是很難受有木有？這種脹痛會持續多久？又怎麼緩解呢？
看，孕期乳房脹痛原因
懷孕4～6周後，許多孕婦會出現乳房脹痛的癥狀，這是懷孕最早的征兆之一，是由於激素水平發生變化所導致的。
懷孕後，由於胎盤、絨毛分泌大量雌激素、孕激素等，在雌激素和孕激素的共同刺激下，從孕初期開始，孕婦的脂肪層增厚，血液充盈乳腺，刺激乳腺發育，使乳房逐漸增大。乳腺腺管的擴張可能會引起乳房脹大敏感和疼痛。乳頭和乳暈部的顏色變深，乳頭周圍有深褐色結節等現象，12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。
唔，這種痛還要持續多久齲
隨著身體激素水平的穩定，這種情況會逐漸減輕，有的孕婦停經40天後乳房有脹感，重者可能有乳房、乳頭痛感，可持續整個孕期。
但孕婦不必過分緊張，這是正常的生理反應，是人體為產後泌乳所作的生理準備。
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①選擇合適的胸罩
首先，你需要購買并穿戴質地好的、能夠支持你胸部的文胸。材質上：棉質文胸比人造纖維的要舒服些，透氣性也會更好。盡量不要再穿有硬鋼托的文胸。尺寸上：盡量買大1～2個尺碼的，不要勒住胸部即可。
②乳房清潔。乳房的清潔也有助於緩解脹痛感，可準備一條干凈的毛巾，每天用溫水清洗乳房，擦洗時切勿造成乳頭的刺激感或酸痛。清洗乳房過後，將少量的橄欖油涂抹在乳頭處，用食指和拇指輕柔地旋轉乳頭30秒。
③物理方法：如果疼痛得厲害可采取以下方法緩解乳房脹痛：
（1）熱敷。用柔軟的熱毛巾熱敷、輕輕擦拭等方式來緩解乳房的不適感，注意動作輕柔，避免損傷乳頭。
（2）按摩。每天用手輕柔地按摩乳房，不僅能緩解不適感，還能促進乳腺發育。但要避免長時間刺激乳頭，尤其是有習慣性流產、早產經歷的孕婦。
孕期可以嘗試的乳房按摩方式：
1、環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。
2、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
3、指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
4、橫向按摩：目的是使乳房內維持良好的血液循環狀態。基本方法就是活動乳房的基底部，鼓起的部位（乳腺體）則不必搓揉。
④食療緩解
乳房脹痛除了一些物理治療外，食療也有很大的緩解作用。建議孕媽在飲食上要多加注意，比如吃一些新鮮的蔬菜水果，堅果、種子類食物，富含維生素A的食物，減少鈉的攝入量，減少辛辣油膩食物。
1、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康、抑制乳腺疾病很有幫助。
2、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
3、減少鈉的攝入量，多吃富含維生素A的食物如黃油、蛋類、肝與其他動物內臟，有助於能減輕疼痛。
孕期乳房該如何護理
孕早期乳房護理
孕早期乳房變化：乳頭會變得更加堅挺和敏感。乳暈逐漸擴大，顏色變深。乳暈上環繞的乳暈腺（類似小丘疹，乳暈腺能分泌一種油性抗菌物質，對於乳頭起到清潔、潤滑和保護的作用）突起，乳房漲大，表面皮膚紋理變得更加明顯。乳房的發緊、沉重以及豐滿感，依然會比較顯著。
做法：這個時候孕媽媽應該為自己買大一點尺碼的乳罩。整個孕期，兩側的乳房會分別增重大約900克，合適罩杯的乳罩能夠幫助你保護乳房的健康。
注意：切忌過大或過小，應該根據自己的實際的尺碼來購買讓乳房舒服的乳罩。
孕中期乳房護理
孕中期乳房變化：乳暈顏色更加加深，變黑，乳暈腺更加突出，乳房繼續增大，表皮的紋理更加清晰。雌性激素上升，乳頭的敏感度增加，乳房變大，乳房上的妊娠紋也開始出現。
做法：熱水沐浴後如果有初乳滲出，可以用溫水輕輕地清潔干凈滲出的乳汁。由於乳房不斷變大，乳罩可能會讓你感覺不舒服，可以換一個更適合，能支撐乳房的乳罩。
注意：極少數準媽媽這個時候可能會有初乳滲出，但更晚一些時候滲出的情形比較常見。在清潔乳頭時，切記用肥皂過度清潔。
孕晚期乳房護理
孕晚期乳房變化：乳房的漲大，以及所有乳房外觀和感覺的變化，都會更加明顯地顯現。即便在孕早期和中期乳房變化不很明顯的準媽媽，在這個時期，也會明顯的發現乳房的改變。絕大多數人會出現初乳滲出的情形。
做法：這個時期要做好哺乳的乳頭保養工作。要保證你的乳頭能夠被寶寶很好含在嘴里。
注意：如果乳頭凹陷，建議每天中午和下午分兩次為自己做乳頭修整的工作。用拇指和食指在乳暈上沿著正上、正下的方向，輕柔地按壓乳房，使乳頭盡量凸出。切忌用拇指和食指捏乳頭，這樣會讓乳頭更加凹陷。
（責任編輯：江慧）