孕媽咪點點讚-育兒教養平台
“十月懷胎”的每一天，對孕媽媽的身體都是挑戰——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難，成為發生意外的“導火索”。因此，學會正確安全的姿勢，對孕期保健格外重要。
坐：孕期坐姿要掌握兩個基本原則：一是不要坐低矮的椅凳，以免壓迫腹部引起不適；二是切忌久坐，孕婦血液黏稠、腹腔壓力大，下肢血液循環相對差一些，久坐會引起踝關節腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子，盡量往後坐，并讓大腿最大程度地接觸椅面，膝蓋與臀部要處於同一水平，後背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發或床上時，為防止腰背酸痛，最好在後背墊個枕頭，使上身稍向後仰，減少腹部壓力。為了防止腹部受壓，坐著時盡量不要翹二郎腿，大腿別高過肚子，兩只腳也不要交叉搭起來。最重要的是，坐一會就要起來走動一下，促進下肢血液循環，或原地站立放松全身。
站：兩腿稍微分開一些，把身體的重心放在腳心，就不會覺得太累。需要長時間站立時，兩只腳最好分開，每隔幾分鐘改變一下身體重心，讓身體重量分別放在左右腿上，最大限度地減輕疲勞感。
走：孕媽媽在孕中期和孕後期，由於腹部不斷隆起，走路時遮擋腳尖重心不穩，可能會摔倒。因此走路要特別注意：避免腳尖著地，踩實每一步，盡量挺直後背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感覺疲勞，要馬上停下來休息5-10分鐘。孕婦上樓梯也要小心，由於突出的腹部遮擋視線容易發生意外，要按照先腳尖腳掌、後腳跟的順序，把整只腳都放在臺階上，再移動身體，切忌只用腳尖，攀爬樓梯時最好扶著欄桿走。
躺：孕早期不需要特別改變姿勢，怎麼舒服就怎麼躺，但建議孕吐嚴重的孕媽飯後不要馬上躺下，如果感覺疲憊可采取半坐臥的姿勢；有的人在孕中期會有胃部壓迫感，多與一次進餐過多有關，少食多餐、進餐後適當活動可改善癥狀；孕後期要盡量左側臥，這是因為增大的子宮受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊，會發生子宮右旋10~15度，左側臥可使右旋轉的子宮復位，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育。如果左側臥姿躺累了，可換成半臥位。為了緩解不適，除了用軟墊墊高小腿，還可分別在兩腿間和後背放枕頭，或用枕頭、被子墊在肚子下面，以減輕腰背、腹部負擔。需要提醒的是，起床時要先從側臥位變成半坐位後再起床，盡量不要用腹肌的力量直接起身。
搬撿東西：屈胯屈腿蹲下，等蹲穩了再撿，然後伸直雙膝站起，注意不要彎腰撿拾低處的物品，也不要斜著身子去拿東西，這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西，僅限於與腰部同高的平面物體，也不要只靠雙手的力量去拿，否則會增加腹部壓力，引起腰痛。
知識延伸：
孕期孕吐嚴重如何緩解
1.緩解孕吐之飲食方法
少吃多餐，例如將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點。或者每隔2～3個小時就吃點東西。
在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一點。
不要錯過任何就餐時刻，避免空腹。
在餐前半小時或餐後半小時喝飲料。不要在進餐的同時喝飲料。
唾液分泌較多，也會刺激嘔吐，酸性飲料有助於減少唾液分泌。
茶或甜的碳酸飲料有助於平息反胃的情況。或者試試檸檬水。
要多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。
想吃什麼就吃什麼，不要因為你渴望的超出了你的飲食計劃而勉強自己放棄。
嘗試用冷的食物代替熱的（冷的食物散發的味道不是那麼強烈）。
避免吃太油膩或辛辣的食物。
常吃一些富含蛋白質的小吃（如低脂肉類，海鮮，堅果，雞蛋以及豆類）。
在飯前吃點咸的食物，會幫助你順利地度過這一餐。
2.緩解孕吐之遠離刺激氣味
遠離濃烈的味道。
如果烹調時味道太強烈，就加強廚房的通風狀況，打開窗戶或排風扇。
利用微波爐烹調，會減少油煙等氣味的產生。
雖然聽起來有點可笑，但如果你無法避開騷擾你的味道，你可以準備一塊手帕，撒上幾滴不會引起惡心的植物油，或檸檬汁，必要時會起到一定的緩解作用。
如果情況允許，讓家人或者保姆為你準備一日三餐。
3.其他緩解孕吐方法
起床或站起來時動作要慢，剛吃完飯時不要馬上躺下。
如果嘔吐得厲害，可以向醫生描述你的癥狀，她會建議安全有效的藥物來治療孕吐，從而避免引起更多的不適。
過激的運動或嘈雜的環境都會加劇孕吐情況。
在疲憊的情況下，孕吐狀況會加劇，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。
減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。
（責任編輯：江慧）