孕媽咪點點讚-育兒教養平台
腰痛是孕期常見病癥，輕者腰酸背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等癥狀。
孕期腰疼的原因是什麼？
婦女懷孕後，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。
孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。
妊中期和晚期這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息後癥狀可減輕。
此外，妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。
孕期腰疼的癥狀有哪些？
1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以後，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當然。
2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶松弛，這種激素同時起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。
3、運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。
4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
有哪些緩解孕期腰疼的方法？
孕期腰疼腰痛怎麼辦？我們總結了一些孕媽媽的經驗，與大家分享一下。
【日常坐立行走的注意事項】
1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳房以下。
小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，後背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。
2、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。
【做家務的注意事項】
做飯時：
一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。
熨燙衣服時：
1、坐姿：將熨衣板高度調至低處，高度在你的大腿部位。不要彎腰，胳膊用力熨燙。
2、立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作。
洗衣服時：
1、假若你的洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。
2、假若你的洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。
【起居注意事項】
1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的準媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
2、睡覺時睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。
3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。
【飲食注意事項】
1、均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。
2、補充維生素，在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。
溫馨提示：
1、孕媽媽腰痛勤按摩癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
2、孕媽媽注意給腳保暖冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，別凍到自己，著涼會使腎部有不良反應，嚴重者進而引起腰痛。
（責任編輯：陳英子）