孕媽咪點點讚-育兒教養平台
為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養分，因此孕媽媽的營養直接關系胎寶寶的發育情況，注重飲食營養意義重大，可以說是一人吃兩人補，但這里的為兩個人吃飯不等於吃兩個人的飯，孕期飲食要重質、重營養均衡，而不是一味加量。
孕早期飲食，數量不一定要多，但種類要多
孕早期的飲食應注意食物的多樣化，數量可以不多，但為了保證營養的全面，飲食的種類要豐富多樣。
有嘔吐反應的孕媽媽，可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物，以免妊娠反應引起營養缺乏，同時注重補充B族維生素，能幫助改善嘔吐現象。
而沒有妊娠反應的孕媽媽，食物的數量也不必增加太多，跟孕前保持相當的水平即可，種類也要盡可能的豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加後期控制的難度。
餐餐不過飽
孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以每頓少吃一點，多吃幾頓就可以了，這樣總量是一定的，不要試圖把一天的營養通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來吃，這樣就輕松愉快多了。
細嚼慢咽能避免吃撐
細嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進入胃之前對食物進行初步的消化，有利於保護胃黏膜。細嚼慢咽可使食物進入腸胃的速度變慢，能使大腦及時發出吃飽的信號；如果進食過快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃得過飽，容易導致熱量攝入過多，引發肥胖。
主食中要多點兒粗糧
適當增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。水果糖分高，當加餐吃
很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好，其實水果不能過量食用，因為水果中糖分含量較多，進食過多容易引起肥胖。一般來說，每天最好吃2種不同的水果，總量不超過200克，并且最好當加餐吃。如果在此基礎上多吃了水果，就要相應減少主食的攝入量，以維持每日攝入的總熱量不變，以免引起肥胖。
體重增長過快要減少熱量攝入
體重超標的孕媽媽要考慮減少碳水
化合物的攝入，用蔬菜和水果來補充。為預防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷類等食物放到後面。此外，不要吃太多的甜食。但是，體重超標的孕媽媽千萬不能用節食的方法控制體重，否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。
體重增長過慢要適當加餐
孕媽媽若體重不達標，各類營養素都要適當均衡地增加攝入量。如果孕媽媽食量較小，可以減少一些蔬果的攝入，用富含碳水化合物和蛋白質的食物補充。另外，要增加一些零食，堅果和牛奶都是不錯的選擇，還可以喝些孕婦奶粉。實在吃不下飯的孕媽媽，需要遵醫囑補充藥用維生素、礦物質等。但是，體重不達標的孕媽媽千萬不要靠吃甜食來增重。
孕期飲食注意禁忌
1、不宜高蛋白飲食
孕期高蛋白飲食可影響準媽的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。
2、不宜高糖飲食
血糖偏高的準媽生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產的機會比較大，而且攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使準媽機體抗病力降低，易受細菌、病毒感染，不利優生。
3、不宜高脂肪飲食
長期的嗜食高脂肪的食物，便可能會使大腸中的中性膽固醇濃和膽酸的濃度增加，最終誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
4、不宜濫服溫熱補品
準媽經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠等，勢必導致陰虛陽亢、加劇孕吐、水腫、便秘等癥狀，甚至引發流產或死胎等。
5、不宜高鈣飲食
準媽盲目地攝入高鈣飲食，如大量加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥;寶寶出生後會囟門過早關閉、顎骨變寬而突出、鼻梁前傾、主動脈窄縮等。
（責任編輯：江慧）