懷孕幾個月要開始補鈣

　　女性懷孕幾個月開始補鈣呢？

　　國人膳食結構本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕後寶貝也來和媽咪爭奪鈣質，特別是處在懷孕中期（4~6個月）隨著胎兒生長發育加快，以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，并將出現一系列癥狀。

　　孕婦吃什麼補鈣？

　　在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下四大類：

　　1、奶類和奶制品：如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

　　2、豆類和豆制品：有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。除了豆類制品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。

　　3、堅果類食物：這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行 補鈣也不遲。

　　4、水果與干果類：包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　溫馨提醒：女性懷孕補鈣吃點骨頭湯，或者去醫院聽聽醫生的建議吃一些孕婦專用的鈣片，給孕婦朋友推薦迪巧牌維D鈣咀嚼片，它每片含鈣量為300毫克，同時含有維生素D，幫助鈣質吸收。

（責任編輯：小白）