孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一、孕媽咪失眠危害幾何多？
首先，懷孕的孕媽咪初期心情都比較煩躁，晚上經常失眠多夢，自己找不到好的辦法，也會影響胎寶寶的發育成長，前三個月正是胎寶寶大腦形成時期。因此孕媽咪一定要保證睡眠質量，否則不可避免地會影響到自身抵抗力，容易患上一些疾病，這樣就很有可能會間接影響到寶寶的健康。
其次，孕媽咪長期的失眠會給自身身體造成很大的負擔，晚上失眠多夢，白天神情倦怠、食量減少，這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養，胎寶寶所需要的營養供給不到位，會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良。
最後，孕媽咪失眠最嚴重的後果就是會導致孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信，壓力過大無法排解，這些情況都會或多或少危害到寶寶健康，嚴重的還可以導致流產。因此家人可以幫助孕媽咪緩解壓力，多多關心體貼她們，讓她們健健康康的孕媽咪寶寶。
二、孕婦缺鈣也影響睡眠
被失眠多夢困擾的孕媽咪一旦有機會睡著，肯定是“只愿長睡不愿醒”，孕媽咪該如何打破影響沉睡的“魔咒”呢？我們都知道，懷孕後孕媽咪本身會發生諸多變化，尤其孕媽咪在孕期身體對鈣的需要量比一般人多。因此，如果孕媽咪頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。缺鈣時會影響大腦神經元的正常代謝，引起神經興奮性增加致使無法入睡。
1.孕媽咪補鈣多少最適合？
據中國營養學會推薦，孕期的鈣適宜攝入量為每日1000-1200mg，而孕媽咪膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此除去飲食，孕媽咪要每天額外補充元素鈣600-800毫克左右。通常這600-800毫克元素鈣需要分成2-3次服用，因為這樣更利於鈣的吸收。而如果一次服用大量的鈣劑則會使受體封閉，導致鈣無法被吸收，這點需要準媽媽加以注意。
2.孕媽咪補鈣有講究
安全性高：孕期是身體高度敏感的時期，為了自身和胎寶寶的安全，鈣劑是否安全可靠至關重要。從鈣源上說，精制碳酸鈣經多年臨床驗證，在國內外使用最為廣泛，安全性較高，是孕媽咪的首選。其次選用鈣劑時要注意生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以避免買到偽劣產品。
含有維生素D：我國飲食習慣主要以谷物和蔬菜為主，維生素D含量不高，這也決定了孕媽咪們普遍缺乏維生素D。因此，孕媽咪除了可以通過曬太陽和食物中獲得維生素D外，選擇含有適量維生素D的鈣劑，鈣吸收的效果更會翻倍。
富含山梨醇：懷孕後，特殊的身體狀況使得孕媽咪在服用補鈣產品後，更容易形成較硬的不溶解物質，引發便秘。選擇含有山梨醇的鈣劑，可以放松舒緩腸胃，增加腸腔內滲透壓，使腸道擴張、蠕動加快；同時還能夠調節腸內菌群，幫助軟化腸道內的排泄物，從而促使排便，有效的預防便秘的發生。
三、如何讓孕婦睡得香
孕媽咪面對失眠，除了補鈣之外難道就別無他法了嗎？NO，孕媽咪想要擺脫失眠，多樣方法可供選擇。
1、調整睡姿：建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥，因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力，當孕媽咪肚子比較大的時候，可借助枕頭老保持側臥位睡眠，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠質量。
2、晚上少喝水：由於孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意，所以孕媽咪在晚上的時候應該盡量避免喝水，這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量，為了保證水分的補充，孕媽咪可在早上或中午多飲水。
3、飲食調理：孕媽咪經常出現失眠的症狀，在飲食方面也應該多下點功夫，多補充鈣質、營養物質和維生素等，缺鈣會造成孕媽咪在晚上容易出現抽筋的症狀，影響睡眠，所以在飲食方面的調養也是非常重要的。
4、心理調節：很多孕媽咪總是出現失眠，都是由於心理因素在作祟，擔心胎兒的健康問題、性別問題、 今後的成長問題等等，擔憂憂慮的問題太多，也就容易造成孕媽咪的心理負擔加重，造成失眠問題也是非常正常的，所以對於這種情況，還是要通過心理調節的方法， 有什麼問題，可以與丈夫家人一起分享解決，保持心態的放松，才能對睡眠有足夠的保障。
小貼士：孕婦如何急救黑眼圈
消除黑眼圈妙招一：眼霜改善黑眼圈
涂抹孕婦專用眼霜，每周敷1—2次眼貼膜。孕婦專用的護膚品功效雖然比較保守，但是成分絕對溫和安全。
消除黑眼圈妙招二：毛巾熱敷雙眼
當過度用眼致使眼睛干澀又疲勞時，除了將孕媽咪眼霜涂抹在眼周，還可以用熱水浸濕毛巾覆蓋在雙眼上，大概5分鐘後再將毛巾浸熱，反復幾次。這樣能夠加快眼部血液循環，更快速地改善黑眼圈和眼疲勞。堅持做幾次，雙眼還會變得濕潤明亮。
消除黑眼圈妙招三：按迎香穴消除眼圈
迎香穴位於鼻翼的兩側凹陷處，在此處涂抹上眼霜後，以食指和中指按壓，便可以快速消除眼睛的疲勞，對於眼袋、黑眼圈的改善很有幫助。同時，如果孕媽咪有感冒症狀，按壓這個穴位也能有效緩解。
（責任編輯：廖露）