孕媽咪點點讚-育兒教養平台
苗條的身材是每個女人的所向往的，很多準媽媽懷孕後會使身體走樣，跟著胎寶寶一起噌噌噌的長肉，但是也有的準媽媽只增加胎寶寶的那份體重。最後十月懷胎，順利分娩後，別人的肚子又變回原來的樣子，而你的肚子上一堆肥肉備受打擊。其實孕期控制好飲食，你也可以做到長胎不長肉喲！感興趣的朋友一起往下看！
如今是以瘦為美的審美觀橫行的年代，懷孕期也是如此，有一些準媽媽卻讓人非常的羨慕，就是那種長胎不長肉的人，生完孩子後很快恢復體重。但是在懷孕期萬萬不能為了控制體重就盲目節食，因為胎寶寶所需的全部營養都來自孕媽媽，孕期要適當的調節飲食，多補充孕期所需的營養，少吃那些容易導致肥胖的食物，可以讓你真正長胎不長肉。
孕婦吃什麼長胎不長肉
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！
麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。
不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。
多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。
瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。
把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。
專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。
但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。
而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。
煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
懷孕後少吃這2種食物
1、油膩的食物。
懷孕後飲食注意以清淡為主，油膩的食物建議少吃，因為油膩的食物中，含有豐富的脂肪，孕期食用過多的油膩食物，對胎寶寶的生長發育并沒有太大的影響，反而會加重孕媽媽的體重，脂肪長時間的積累，產後肚子上一堆肥肉。
2、含糖量高的食物。
孕期除了油膩的食物要注意，另外甜食也要注意。一般甜食中的糖份，會增加孕媽媽體內的熱量，使孕媽媽變胖，另外，這些含糖份高的甜食還會使孕密碼體內的糖含量增多，引起妊娠糖尿病等不良反應。最終，妊娠糖尿病還會增加孕媽咪的分娩難度。所以懷孕後一定要控制糖份的攝入。
溫馨小貼士
孕期除了飲食均衡營養，避免食用油膩和含糖份高的食物以外，孕媽媽還要加強日常鍛煉，多活動，經常散步，做孕婦操等，這樣不會使孕婦體重過度增加，還可以促進血液循環，增加胎兒血供，對胎兒的發育有好處。（參考網站：主婦網）
（責任編輯：王少華）